The Engine 2 Diet කර්තෘ රිප් එසෙල්ස්ටින් මෙම වට්ටෝරුව "සර්ව බලවත් සෞඛ්ය සම්පන්න සැන්විච් ඔතා" හඳුන්වාදෙයි. "අපේ ස්ථීර ස්ථානය 2 2003 ඔස්ටින් ගිනි දෙපාර්තුමේන්තුවේ සෞඛ්ය සම්පන්න වෑන් රථ තරඟයෙන් දිනූ මෙම සුවදායී සහ රසවත් දිවා භෝජන සංග්රහයක් සමඟ රාත්රී භෝජන සංග්රහය ඇමෙරිකානු හෘද සංගමයේ දේශීය නියෝජිතයා සහ ශාරීරික යෝග්යතාව සඳහා නගරාධිපති කවුන්සිලයේ සාමාජිකයෙකු වන ගිනි නිවීමේ දෙපාර්තමේන්තුවේ විශේෂඥ වෛද්යවරුන් තිදෙනෙකු ද ඇතුළත් විය.
මෙම නිර්මාංශික සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව වර්ණ හා හූම්මුස් සැන්ඩ්විච් එසැප් වට්ටෝරුව, The Engine 2 Diet විසින් රිපට් Esselstyn විසින් අවසර ලබා ඇත.
මේවාත් බලන්න: Engine 2 ආහාරයට පෙර සහ බර අඩු පාඩු ඡායාරූප
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 1 සීනුව ගම්මිරිස්, බීජ සහ කැඩුණු
- 4 වරක් හතු කපා
- බඩ ඉරිඟු, මිරිකා සහ ඉවතලන්න පුළුවන්
- අවුන් 8 ක් රතු පාට ගම්මිරිස් හුමමස් (හෝ 1 කුසලාන ගෙදර හැදූ)
- විශාල සම්පූර්ණ ධාන්ය දිවියක්
- ½ කළු බෝංචි, සේදීමට හා කාන්දුවීම කළ හැකිය
- 1 තීරු කපන ලද, pobolano ගම්මිරිස්, රෝස් කරන ලදී
- නැවුම් නිවිති පැකට්ටුවක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
අංශක 450 ට පෙර තාප උඳුන.
විනිවිද පෙනෙන තුරු ළූනු කපාගන්න. සීනුව ගම්මිරිස් එකතු කර 2-3 විනාඩි උයන්න. හතු සහ ඉරිඟු එකතු කරන්න.
එතුම මත හූමූස් ස්ථරයක් පැතිර කරන්න. සෝචූඩ් එළවළු, බෝංචි, poblano තීරු සහ නැවුම් නිවිති එකතු කරන්න. බුරිටෝට යන්න.
8-10 විනාඩි රොටි පුළුස්සා දමන්න. උණුසුම් තට්ටුවක් සාදා, ග්වාමමාලා සහ සල්සා සමඟ ඉහළට සේවය කරන්න.
සැන්ඩ්විච් දෙකක් සාදා දෙයි.
ප්රභේදනය:
නැවුම් poblano ගම්මිරිස් සඳහා වන හරිත මිරිස් එක් කුඩා පමාණයක් ආදේශ කරන්න.
Rip Esselystein විසින් The Engine 2 Diet අවසරයෙන් නැවත නැවත මුද්රණය කරන ලදී
පෝෂණ තොරතුරු:
එක් එක් එතුමක් සැපයේ:
කැලරි: 293, මේදය වලින් කැලරි: 79
% දෛනික අගය:
සම්පූර්ණ මේද: 8.8g, 14%, සන්තෘප්ත මේද: 1.0g, 5%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 367mg, 15%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්: 42.8g, 14%
ආහාර තන්තු: 10.5g, 42%
ප්රෝටීන්: 13.7g
විටමින් A 87%, විටමින් C 90%, කැල්සියම් 9%, යකඩ 24%
නිර්මාංශ සැන්ඩ්විච් වගේද? උත්සාහ කිරීමට තවත් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- කළු බෝංචි සහ ඇවෙකෝඩෝ සැන්ඩ්විච් ආවරණ
- නිර්මාංශ තෙම්ප් සහ කල්මතා ඔලිව් සැන්ඩ්විච් ආවරණ
- පැණිරස අච්චාරු සමග චිචීයා සලාද සැන්ඩ්විච්
- නිර්මාංශ කෘතිම විලාසිතාවේ සැන්ඩ්විච්
- එළවළු බේකන් සමග Vegan ග්රෑම්ස් "චීස්" ග්රෑම්
- එන්ජින් 2 ඩයට් එළවළු සහ හූමූස් ඔතා
- ස්විට්සර්ලන්තය හා චීස් යන ශාක නිර්මාංශ සැන්ඩ්විච්
- උත්සාහ කිරීමට හොඳම නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් සැන්ඩ්විච් අදහස්