අලිගැටපේරයක් ඔපවත් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රමයක් සොයන්නේද, හෝ අම්බලමෙන් සැන්ඩ්විච් සමඟ ඉතිරිව ඇති ගුවාකෝමෝල් භාවිතා කරන්නද? මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ත්ව හීලෑ කැලිෆෝනියා වර්ගයේ අලිගැටපේරා hummus ඔතන සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරුව, හියුමස්, අලිගැටපේර සහ පැළ ලබා ගන්න. ඇවිකොඩෝ ටෝස්ට් අළුත් ආහාර ප්රවණතාව විය හැකිය. නමුත් ඇවාකාඩෝ ආහරයට ඇලුම් කරන වැලන්ටයින් සහ කැලිෆෝනියා දශක ගනනාවක් පුරා සැන්ඩ්විච්, පිඟන් හා උදුන් සඳහා අලිගැටීම් එකතු කර ඇත.
දිවා ආහාරය සඳහා සරල, සෞඛ්ය සම්පන්න අලිගැටපේරකයක් සාදා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රමයකි. ඔබ ඔබේ ඔත්තුසේවය තුළ වීගන් ක්රීම් චීස් භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් හූමූස් ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු සැකසූ, රසවත්. තවද ඔබට සමහර අච්චාරු හෝ අච්චාරු එකතු කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පිටි තෘෂ්ණා
- 3 හැදි හූම්මුස්
- 1/4 අලිගැටපුම් (ටැංකි තුනී)
- 1/3 කුසලාන ඇල්ෆල්ෆා පැළ (හෝ කොළ සලාද කොළ හෝ දෙකම කොළ)
- තක්කාලි පෙති 2 සිට 4 දක්වා
- විකල්ප: පිපිඤ්ඤා පෙති
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ පිටි ටෙස්ටිල් ශීතකරණයේ තබා තිබේ නම්, ඔවුන් පැයක් හෝ දෙකක් පෙනී සිටීමට හෝ කාමරයේ උෂ්ණත්වය දක්වා උෂ්ණත්වය දක්වා තත්පර කිහිපයක් (තත්පර 10 ක්) සඳහා මයික්රෝවේව් තුළ පොම්ප කිරීමෙන්.
- පිටි තැටියක මධ්යයේ පහළින් හූමුවස් ව්යාප්ත කරන්න. හූම්මුස් මුදුනේ අනෙක් අමුද්රව්ය පිළියෙල කර ඉක්මනින් නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් හම්මුස් සැන්ඩ්විච් ආවරණයේ තබන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1806 දී |
| මුළු ෆැට් | 54 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 19 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 4,429 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 283 කි |
| තන්තු | 30 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 47 ග්රෑම් |