ඩිල් සෝස් හා සැමන් නියමය සම්භාව්ය යුගලයක් සහිත මෙම අලංකාර සැළැස්මේ ඉතාම පහසුය. ලෙමන් යුෂ ආහාරයට ආම්ලික රසකාරකයක් ලබා දෙයි, එය වඩාත් සාරවත් රෙදි පිළි සහිත සෝස් සඳහා සරල හෝ ග්රීක වර්ගයේ යෝගට් සමග සාදාගත හැකිය, සොකීය, රෝස හෝ අත්ලාන්තික් සැමන්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 පවුම් අවශ්ය නම් සෝස් ෆිල්ට්, සම, ඉවත්, 6 අවුන්ස කොටස් කපා
- 1 tablespoon, සහ ලෙමන් යුෂ මිරිකා මිරිස් 2 තේ හැඳි
- පිච්චූ මුහුදු ලුණු
- නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්
- 6 වරක් සරල යෝගට් (ග්රීක විලාසිතාවේ යෝගට් හොඳයි)
- 1/8 කෝප්පයක් කැඩුණු
- නැවුම් ඩිල්
- සිහින් ව කැඩුණු විශාල සුදුළූනු කරාබු 1 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 ට උඳුනක උෂ්ණත්වය වැඩිවීම.
- සැහැල්ලුවෙන් තෙල් බඳුනක පිඟානක් හෝ තීරු සහිත දැවැන්ත ෙබ්කිං පත්රයක් සාදන්න.
- ලෙමන් යුෂ හැන්දක, මුහුදු ලුණු පතුලේ හා නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග සාදන ලද පෑන් සඳහා වන සැමන් එකතු කරන්න.
- මසුන්ගේ ඝණකම මත 10-15 විනාඩි මධ්යයේ මධ්යයේ නොපෙනෙන තෙක් උනුසුම් කළ උඳුන තුල සැමන් මසුන් ආහාරයට ගන්න.
- සැමන් මින් ස්නානය කරන අතරතුර, සෝස් කරන්න: යෝගට් එකට එකතු කරන්න, ලෙමන් යුෂ, ඩිල් හා සුදුළූණු 2 තේ හැඳි.
- සැමන් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 412 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 119 mg |
| සෝඩියම් | 203 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 44 ග්රෑම් |