සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි සමඟ පිටි කිහිපයකින් ආදේශ කිරීම මගින් මෆින් පෝෂණ අගය ඉහළ නැංවීම සහ බටර් වෙනුවට උදාසීන රසකාරකයක් භාවිතා කිරීම. මේ ආකාරයට, ඔබ ටිකක් කෙඳි එකතු කර ඔබේ මෆින් තුල සන්තෘප්ත මේද හා කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කරන්න. මෙම ලෙමන් පොපෙ බීජ මෆින් උදෑසන ආහාරය ලෙස භුක්ති විඳීමට හෝ සන්ධ්යා භාගයේ රසවිඳින්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන පිටි (සියලු අරමුණු)
- 1 කුසලාන පිටි (සම්පූර්ණ තිරිඟු)
- 3/4 කෝප්ප සීනි
- 2 තේ හැදි. පොපි ඇට
- 2 ෆොස්ෆේට්. බේකිං පවුඩර්
- 1 ෆොස්ෆේට්. බේකින් සෝඩා
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- මධ්ය ප්රමාණයේ බිත්තර
- 1 කුසලාන යෝගට් (මේද රහිත වැනිලා)
- 1/4 කුසලාන කැනෝලා තෙල්
- 1 ෆොස්ෆේට්. ලෙමන් සාරය
- 1/3 කුසලාන ලෙමන් යුෂ
- 1 තේ හැදි. ෙසෝදන (ලෙමන්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- F උෂ්ණත්වය වැඩිවීම
- ලොකු පාත්රයෙහි වියළි අමුද්රව්ය
- මධ්ය භාජනයක් තුළ බිත්තර, යෝගට්, තෙල්, ලෙමන් රේස්, ලෙමන් යුෂ සහ ලෙමන් තැවරුම් මිශ්ර කරන්න.
- වියළි අමුද්රව්යවල මධ්යයේ ළිඳක් සාදන්න.
- තෙතබර තෙක් තෙත් අමුද්රව්ය වල තැන්පත් කිරීම.
- පෙල ගැසුනු 12-කුසලාන මෆින් පෑන් (හෝ නොකැඩූ පිසින ඉසිවලින් ඉසින ලද එකක් ) හැන්දක් ගනී.
- විනාඩි 15-18 විනාඩි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 207 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 78 mg |
| සෝඩියම් | 508 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 25 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |