සියලු වම්බටු ආදරය කරන්නන් අමතන්න! මෙම හූමමස් වට්ටෝරුව එහි මූලික අමුද්රව්ය ලෙස තැම්බූ වම්බටු ඇති අතර, එය පරාජය කළ නොහැකි දුම් රසයක් නිර්මාණය කරයි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වියලන ලද, භාවිතා කරන විට පොඟවා 2 කොට්ටේ කඩල, කාණු හා පිරිසිදු කිරීම හෝ පොඟවා ගැනීම
- 1 කුඩා වම්බටු
- ටහිනි හැදි 3 හැදි
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ හැදි 1 ½ හැන්දක්
- කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 3/4 තේ හැන්දක වහනය
- සුදුලූ 1 කරාබු, තලා
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- සිහින් ව කැඩුණු parsley ස්පිට්
එය කරන්නේ කෙසේද?
සෝදන්න සහ වියළි වම්බටු. කඳ මුදු ඉවත් හා 1/8 "ඝන (වටා 1 කුසලාන) වටා කෑලි කපා වම්බටු. එක් එක් පැත්තෙන් මිනිත්තු තුනකට කුකුළා කුට්ටිය යටින් උඳුන තුල එක් එක් වම්බටු ලුණු ලුණු ලුණු සහ ලුණු ලුණු දමා. එම වම්බටු නොනවත්වා වසා ගැනීම සඳහා ඉතා සමීපව කටයුතු කරන්න.
බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී මිරිස් භාජනය කරන්න. අමුද්රව්ය සෑදීමේදී පේස්ට් වැනි අනුකම්පාවක් ඇති වන තුරු වම්බටු, ඔලිව් තෙල්, ටහිනි, ලෙමන් යුෂ, සුදුළූණු, දුරු, parsley සහ ලුණු එකතු කරන්න.
විශාල මිශ්රණයට මිශ්රණය වත් කරන්න.
විනාඩි 30 ක් ඉතිරි ඉතිරි parsley සමග ආවරණයක්, ආවරණ සහ ශීතකරණයක් සමග ඉණිමං.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 320 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 103 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |