මෙම තායි පිපිඤ්ඤා සලාද වට්ටෝරුව තායි ආහාර පිසීමේ තේමා වට්ටම් සමඟ සෑදීමට සහ සිනහවීම සඳහා EASY වේ. එය ඕනෑම ඕනෑම ආහාර වර්ගයක් හරහා මගේ පුද්ගලික වේලාවක ප්රියතම සලාද එකක් වන අතර, එය සූදානම් කිරීමට විනාඩි 10 ක් ගතවේ. රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලෙස මෙම අද්විතීය හා සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද සේවය කිරීම හෝ සැහැල්ලු හා රසවත් ආහාර හෝ ස්නැක් ලෙස සේවය කරන්න. එසේම, ඔබ පිටතට යන විට එය සාදයක්, BBQ, picnic, හෝ potluck පාර්ශවයක් සඳහා මහා සලාදයක් වට්ටෝරුව, එය කළ හැකි බැවින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ඉංග්රීසි පිපිඤ්ඤා OR 2 ක්ෂේත්ර පිපිඤ්ඤා (පිඟානි සබන් ආලෝකය ආලේප කිරීම සහ සෝදා, සම සම විය හැක)
- 1 තක්කාලි, ෆ්රයිඩ් ලූනු ලූනු හෝ 1/4 කෝප්පයක් කපා
- හරිත ළූනු, සිහින් ව කටූනු
- 1 නැවුම් රතු චිලී, ඩි-බීජ සහ දිලීර, OR 1/4 කුසලාන diced රතු පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස්
- 1/2 කුසලාන නැවුම් කොත්තමල්ලි / cilantro, දළ වශයෙන් කැඩුණු
- 1/4 කෝප්පයක් දළ වශයෙන් වියළි කරවල මිශ්ර රටකජු කපා
- ආතතිය:
- 2 තේ හැදි.
- මාළු සෝස් (නිර්මාංශිකයින්: පහත සඳහන් වට්ටෝරුව සබැඳිය බලන්න)
- 1/2 දෙහි යුෂ
- 1 තේ හැදි. සෝයා සෝස්
- 1-2 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1/4 සිට 1/2 ටෆ්. කේසේන් ගම්මිරිස් (රස)
- 1 + 1/2 සිට 2 ෆොස්ෆේට්. සීනි හෝ වැඩි, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
මෙම වට්ටෝරුව පිළිබඳ නිර්මාංශි / සත්ත්ව ප්රභවයක් සඳහා , මගේ නිර්මාංශී තායි පිපිඤ්ඤා සලාද වට්ටෝරුව (නිර්මාංශ) බලන්න .
- දිගු තීරු ගණනාවක් ඇති තෙක් එක් එක් අර්ධ සමඟ නැවත නැවත වරක් කපා පිපිඤ්ඤා කපන්න. දැන් බයිට්-ප්රමාණයේ සෘජුකෝණාස්රා කුට්ටි නිර්මාණය කිරීමට වෙනත් ක්රමයක් පෙති. සලාද පාත්රයෙහි තබන්න.
- සලාද බඳුනට තක්කාලි, හරිත ළූණු, මිරිස් / රතු ගම්මිරිස් සහ කොත්තමල්ලි එකතු කරන්න (ඇඳුමකට ටිකක් අතිරේක කොත්තමල්ලි තබා ගන්න).
- සීනි විසුරුවා හැරීම සඳහා කුසලානක් තුළ වැස්මකින් යුත් අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. රස ඔබේ ඇඹුල් රසකාරක නම් රසවත් ඇඹුල් ශළ සඳහා එය පරීක්ෂා කරන්න. ඉඟිය: කණ්නාඩිය දැන් ඉතා ලුණු රසැති හා රසවත් රසයෙන් යුක්ත වන අතර එය සලාද සමග එක් වරක් පරිපූර්ණ වනු ඇත.
- සලාදයක් පෙරලමින් හොඳින් වැසෙන්න.
- සේවය කිරීම, කැඩුණු රටකජු සමග ඉහළින්, අමතර කොත්තමල්ලි . අවශ්ය නම්, හුණු කැබැල්ලක් සමග garnish. ක්ෂණිකව සේවය සැපයීම හෝ පැය 3 දක්වා ආවරණය කිරීම සහ ශීතකරණය කිරීම *
ඉඟි:
- ප්රධාන සලාදයක් ලෙස මෙම සලාද සේවය කරන්නේ නම් ප්රෝටීන් මූලාශ්රයක් ලෙස 1 කුසලාන පිසින ලද කුඩා ඉස්සන් එක් කරන්න.
- මෙම සලාද දිගු කාලයක් පවතින බව සලකන්න, වඩා වැඩි ද්රව බඳුනේ හෝ තහඩුව මත පතුලේ (පිපිඤ්ඤා සිට යුෂ) රැස් කරන්න. ඔබට එය පෙරට යාමට අවශ්ය නම්, සේවය කිරීමට පෙර සලාද නැවත තල්ලු කිරීමට වගබලා ගන්න. මෙම සලාද ඔබට එය සාදනු ලබන දින ම හොඳයි. ඉඟිය!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 140 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 971 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |