කරි කුඩු සහ මුද්දරප්පලම් මෙම සරළ සහල් ආහාරය සඳහා ව්යංජන රසයක් එක් කරයි. බත් ලූනු සමඟ මුලින් ම රත් කර තිබේ. ඉන්පසු සුප් හොද්ද හා මුද්දරප්පලම් සමග.
ආශ්රිත වට්ටෝරුව: ගව පට්ටි සමග කරිය හැකි කරි රයිස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 හැදි බටර්
- 1 කුඩා ළූනු, කැඩුණු, 1/4 කෝප්ප ගැන
- 1 කුසලාන දිගු-ධාන්ය සහල් අමුවෙන්
- 2 කෝප්ප කුකුල් මස් හෝ හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 1/4 කුසලාන මුද්දරප්පලම්
- 1 තේ හැන්දක ව්යංජන කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපය මත අධික මධ්යම සාස්පැනේ දී වත්මන් බටර් බටර්.
- ළූනු එකතු සහ මෘදු කහ හැරී ආරම්භ වන තුරු මිනිත්තු 5 පමණ කාලයක් ආහාර පිසීමට.
- බටර් සමග හොඳින් ආලේප කිරීම සඳහා සහල් එකතු කරන්න. සුප් හොද්ද, මුද්දරප්පලම් හා ව්යංජන කුඩු එක් කරන්න. අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීමට භාජනයක්.
- පෑන් ආවරණය කර නභිගත කරන්න.
- තාපය අඩු කිරීම මිනිත්තු 20 ක් හෝ රයිස් ටෙන්ඩර් සහ ද්රාවය අවශෝෂණය කර ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 295 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 23 mg |
| සෝඩියම් | 364 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |