ඔබට බොහෝ කාලයක් නොලැබෙන විට, මෙම ඉක්මන් සහ පහසු හැම් සහ අර්තාපල් පැටිස් විශිෂ්ට විකල්පයකි. සරළ අර්තාපල් සහ කැඩුණු හැම් මිශ්රණය පිටි හෝ පාන් කෑල්ලක් සමග ආලේප කර පරිපූර්ණත්වයට බදිනවා.
ඉතිරිව ඇති ඉතිරි කරගත් අර්තාපල් සහ හැම් යොදා ගැනීම සඳහා මෙය හොඳ ක්රමයකි. නැතහොත් කැඩුණු හරක් මස් හෝ සිහින් ව කැඩුණු ඌරු මස් හෝ හරක් මස්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන සිහින් ව කැඩුණු පිසූ හැම්
- 1 1/2 කෝප්ප ඉතිරි බත් අර්තාපල්
- 1/2 කෝප්ප සිහින් ව ළූනු පෙති
- 3/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/2 කුසලාන පිටි හෝ හොඳ වියළි පාන් කෑල්ලක් කුංකුම
- 2 හැදි බටර්
- 2 හැදි එළවළු තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඳුනක දී, අර්තාපල්, ලූනු, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කැඩුණු හැම් සමග ඒකාබද්ධ කරන්න.
- විෂ්කම්භය අඟල් 3 ක් පමණ අඟල් 1/2-අඟල් පැටිස් (හෝ කුකුළු) බවට මිශ්රණය සාදන්න.
- දෙපස ආවරණය කරන පිටි හෝ පාන් කෑල්ලක් කුඩු පැට්ටි.
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් උණුසුම් බටර් සහ තෙල්.
- උණුසුම් හා සැහැල්ලු රතු පාට තෙක් එක් එක් පැත්තේ මිනිත්තු 5 සිට 7 දක්වා ෆ්රයි පැටිස්.
විශේෂඥ උපදෙස් සහ ප්රභේදනය
- හැඩයට පෙර නැවුම් හැඩැති අර්තාපල් හෝ නැවුම්ව සකස් කළ අල ආට්රෝක් ඉතිරි වේ.
- මෙම කුඩා කුකුළා වර්ග සියල්ලම වෙනස් වේ. ඉතිරි අර්තාපල් හා වියළි මිශ්රණයට ඉතිරි කැඩුණු broccoli හෝ වෙනත් එළවළු එකතු කරන්න.
- සුදු පාට සෝස් හෝ චීස් සෝස් සමඟ පැටිස් සේවය කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
තුර්කිය සහ මැදුරු අර්තාපල් ක්රැකට්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 154 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 13 mg |
| සෝඩියම් | 124 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |