මෙම සරළ ෆ්රයිඩ් රසැති අර්තාපල් හොඳ කෑමක් හෝ රාත්රී ආහාරයක් සාදයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝප්ප, මිහිරි අර්තාපල් කපා
- 1/2 කෝප්ප ලූනු ලූනු
- 4 හැදි කැනෝලා තෙල් හෝ බේකන් පිටි, හෝ සංයෝජනය
- 1 තේ හැන්දක ලුණු, හෝ රස
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය අධික බර තෙතමනයකින් තාපය හෝ තෙතමනය තෙගුණ කරයි.
- පැණි රස, ලූනු, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- සැහැල්ලු රතු පාට තෙක් ආවරණ සහ ආහාර පිසීමට, විනාඩි 10 ක් පමණ.
- නිරාවරණය හා මුළුමනින්ම බ්රවුන් සහ ටෙන්ඩර් යන තෙක් විනාඩි 20 ක් පමණ කාලයක් ආහාර පිසීමට.
බලන්න
පහසු Pan-Fried ස්වීට් අර්තාපල් වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 209 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 440 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |