මෙය පහසු මන්දගාමී පිසින ලද පින්ටෝ බෝංචි වට්ටෝරුවකි. මෙම ආහාරයට තක්කාලි හා කුළුබඩු, කැඩුණු සැල්දිරි, පෙති හා හැඳි කැරට් අඩංගු වේ.
පිසින ලද ඩැසි බේකන් හැම් සඳහා හොඳ ආදේශකයක් හෝ හැම් සමග තවත් එක් කරන්න. කඩා වැටුණු හා තැම්බූ සොසේජස් හෝ ඩිස්ක් හෝ පෙති කපන ලද සොසේජස් වර්ග ද විශිෂ්ට විකල්ප වේ. ඔබ vegetarian beans කැමති නම්, හැම් රතු කර කැරට්, සීනුව ගම්මිරිස් සහ සැල්දිරි 3/4 සිට 1 කුසලාන දක්වා අඩු කරන්න. වට්ටෝරුව සඳහා වට්ටෝරු ඉල්ලා සිටියි. නමුත් ඔබ වෙනත් බෝංචි වර්ගයක් කැමති නම්, ආදේශ කිරීමට ඔබට නිදහස තිබේ. මහා උතුරු බෝංචි, නාවික බෝංචි සහ කුඩා රතු බෝංචි හොඳ තෝරාගැනීම් ද වේ.
පිටතට ගොස් යම් යම් ව්යායාම් කිරීමට හෝ යම් ව්යායාමයක් සහ සුනඛයා ඇවිදින්න. මෙම විස්මිත බීසා මිශ්රණය කුංකුම භාජනයෙහි ඉවුම් පිහුම් කර ගනී. ඔබ ගෙදර යන විට, මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සඳහා ඔබගේ මංගල උත්සවය සූදානම් වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස 16 ක්) පින්ටෝ බෝංචි, සේදීම සහ කාණු දැල
- 1 කුසලාන ඩීසූ පිසූ හැම්
- 1 (අඟලුම් 14.5) තක්කාලි වලින් පෙති
- 1 (යුෂ 8 ක) තක්කාලි සෝස්
- සිහින් ව කැඩුණු 1 මධ්ය ලූනු
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු සීනුව ගම්මිරිස්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු සැල්දිරි
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු කැරට්
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 1/2 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1/4 තේ හැන්දක කොළ oregano
- 1/4 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු, හෝ රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මන්දගාමී කුකර් තුළ ලැයිස්තුගත සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- පැය 5 සිට 7 දක්වා අඩු කරන්න.
- සේවය කිරීමට පෙර සංකලනය කරන්න.
ඉඟි
ඔබ වියළි බෝංචි කැමති නම්, ඔබ ඔවුන් මන්දගාමී පිසිනට එකතු කිරීමට පෙර ඔවුන් තෛලයක් තෙක් ආහාර පිසීමට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 566 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 3 මිලි |
| සෝඩියම් | 200 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 104 ග්රෑම් |
| තන්තු | 31 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 36 ග්රෑම් |