සෞඛ්ය සම්පන්න, කඩිනම් උදෑසනක් සඳහා, ශීතකරණය තුළ ඔබේ මිහිරි ටින් ආලේප කරන්න එපා! ඔබේ මෆින් ටින් පිරුණු කොළ, නීරෝගී නැවුම් පළතුරු, ග්රීස් යෝගට් සහ ධාන්ය වර්ග, පරිපූර්ණ අර්ධ ශීත කළ උදේ ආහාරවේලක් තුළට කැටි කරන ලද බඩවැල වැනි සමාන කරමු.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1-2 කෙසෙල්, 1/4-inch ඝන පෙති කපා
- 1 1/4 කෝප්ප සම්පූර්ණයෙන් කිරි ග්රීස් යෝගට්
- 1/3 කුසලාන Chex, ඔබ වෙනත් ධාන්ය වර්ග හෝ granola ආදේශ කළ හැකිය
- 1/4 කෝප්ප, නැවුම් පළතුරු, කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ මෆින් ටින් කොතරම් විශාල ද යන්න මත, එක් එක් කෝප්පයේ පහළ කෙසෙල් පෙති 1-3 ක් තබන්න. ඔබ නිතිපතා කුඩා ප්රමාණයේ muffin ටින් එකක් බවට පත් කළහොත් ඔබ මුදුනට අමුද්රව්ය පුරවා නැත.
ග්රීස් යෝගට් වල ඩොලාපු සමඟ කෙසෙල් උඩට ඉහළට. වඩාත් හොඳින් ඔප දැමූ පෙනුමක් සඳහා යෝගට් තුල සුපරික්ෂාකාරි නලයක් සඳහා නල මාර්ගයක් ලෙස අයිස්ක්රීම් බෑගය භාවිතා කළ හැකිය. ඊළඟට චෙක්ස් හා නැවුම් පලතුරු එකතු කරන්න.
- පැය 2 ක් පමණ ශීතකරණය හෝ ශීත කළ පසු.