ටපීඕකා පුඩිං වගේ, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න, ග්ලූටන්-නිදහස් සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරවය. තවදුරටත් බලන්න එපා! මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න හා රසවත් නිර්මාංශ අතුරුපස වට්ටෝරුවකින් සාදන ලද ක්ලීනෝවා සහ සෝයා කිරි වලින් සාදන අතර එය මඳක් පිඟානක් හෝ බ්ලූ ගම්මිරිස් සහ සිරප් වර්ගයකින් සාදන අතර එය මෙම කුනාන පුඩිං වට්ටෝරුව පිරිපහදු කළ සීනි නිදහස් කරවයි. ඔව්, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න quinoa පුඩිමක් සාදා ගත හැකිය - නොඑසේ මන්ද? මෙම වට්ටෝරුව මිහිරි උදෑසනක් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසකි.
මෙම quinoa පුඩිං වට්ටෝරුව සම්ප්රදායික tapioca පුඩිං වට්ටෝරුව මතක් වුවත්, බර තෘණ වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න සමස්ත ධාන්ය බීජ quinoa වෙනුවට tapioca වෙනුවට අතිරේක රසය සඳහා කෙසෙල් සහ වැනිලා සමග සිහිගන්වයි.
ඔබ මේ වට්ටෝරුව වෙනුවට වියළි cranberries වෙනුවට ඇත්තෙන්ම, ඔබ ඡායාරූපයෙන් දකින්න පුළුවන්, නමුත් මම බොහෝ වතාවන් මෙම වට්ටෝරුව තුළ වියළි cranberries හැරුණු විට මුද්දරප්පන්ට වඩා පැණිරස මල් පැණි වඩා කැමති වනු ඇත.
සතුටින්!
මෙයද බලන්න: වඩාත් සරල සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර සත්ත්ව අතුරුපසක්
මෙම quinoa banana "tapioca" පුඩිං වට්ටෝරුව ජොනින්ද හකෙට් විසින් ( Everything Vegan Cookbook) අවසරය සමග නැවත නැවත මුද්රණය කර ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන quinoa
- ක්වානෝ පිසීමට සඳහා කෝප්ප 2 ක්
- 2 කෝප්ප සෝයා කිරි හෝ සෝයා ක්රීම්
- 2 හැදි මාපක සිරපය හෝ
- දුඹුරු සහල් සිරප්
- 1 තේ හැන්දක ඉරිඟු
- 2 කෙසෙල්, සිහින් කපා
- ½ තේ හැන්දක වැනිලා
- 1/3 කුසලාන මුද්දරප්පලම් (හෝ cranberries)
- ඩැෂ් කුරුඳු හෝ සාදික්කා (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
මධ්යම මධ්යස්ථ සාස්පේන් දී, quinoa සිදු කරන තුරු හා ජලය අවශෝෂණය වන තුරු, මධ්යම ප්රමාණයේ තාපය මත quinoa සිමා කිරීම, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීම, 15 - 18 විනාඩි ආවරණය කරයි. සාමාන්යයෙන්, quinoa ආහාර පිසීමට 10-15 විනාඩි, නමුත් ඔබ ඔබේ පුඩිං ලස්සන සහ මෘදු කිරීමට quinoa සඳහා අමතර ටෙන්ඩර් අවශ්යයි, ඒ නිසා මම මෙම පුඩිං වට්ටෝරුව සඳහා ටිකක් ටිකක් නිර්දේශ කිරීම නිර්දේශ.
ඔබේ quinoa සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින ලද පසු, තාපයට මධ්යම මට්ටම අඩු කර සෝයා කිරි, කපු සිරප් හෝ දුඹුරු සහල් සිරප්, ඉරිඟු, සහ කපන ලද කෙසෙල්, හොඳින් සංයෝජනය වේ.
කෙසෙල් මස් මෘදු වන අතර ඔබේ පුඩිං තරබාරු තෙක් 6-8 විනාඩි නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීම. පෙනී යා හැකි ඕනෑම ඉරිඟු පෙති ගොරෝසු වීමට වගබලා ගන්න.
අන්තිමේදී, උණුසුම් වැනිලා සහ මුද්දරප්පලම් ඇතිව රස විඳින්න. කුරුඳු හෝ සාදික් තට්ටුවක් සමග ඉසිය යුතු ය.
කිවිනෝ පුඩිං හතරක් සෑදීම.
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 325
මේදය: 5g
සෝඩියම්: 67mg
තන්තු: 5g
ප්රෝටීන්: 11g
ඔබ වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ත්ව අතුරුපසක් නිෂ්පාදනය කිරීමට කැමති නම්, අඩු කැලරි සහ මේද රහිත අදහස් ඇතුළු සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපස වට්ටෝරු එකතුවක් බලන්න, නැත්නම්, මම ඔබට මෙන් quinoa රසිකයෙක් තරම් විශාල නම්, උදේ කෑම සඳහා quinoa ලබා ගැනීමට මෙම ක්රමයන් පරීක්ෂා කිරීමට අනිවාර්යෙන්ම අවශ්ය වන අතර, ඉතිරි වන quinoa භාවිතා කිරීම සඳහා මෙම අදහස් .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 254 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 58 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 56 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |