මෙම නිරෝගී වට්ටක්කා සිසිල් වීදුරුවක සිසිල් වට්ටක්කා පයි මෙන් නොව මේදය සහ කැලරි නොමැතිව. මෙම ඝන හා ක්රීම් වර්ගයක් රසවත් හා පිරවූ ඩ්රැගන් උදෑසනක් හෝ බලශක්තියක් ඇති "ස්නැක්" සෑදී තිබේ. ඉතා කෙසෙල් කෙසෙල් භාවිතා කළ යුතු අතර, වඩාත් සුදුසුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන වට්ටක්කා පිමම
- ඉතා ඉදුණු මධ්යම ප්රමාණයේ කෙසෙල්
- 3/4 කුසලාන මේදය නැති වැනිලා යෝගට් (මම Oikos 0% මේදය ග්රීක වැනිලා යෝගට් භාවිතා කර ඇත)
- මී පැණි 1 තේ හැදි
- 1/2 tsp වට්ටක්කා පීයි කුළු බඩු
- 1/4 ටස්ට් වැනිලා සාරය
- 1 කුසලාන අයිස් තලා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අයිස් සම්පූර්ණයෙන්ම පොඩි කරන බවට වග බලා ගන්න, සිනිඳු වන තුරු මෘදු බ්ලෙන්ඩර් සහ ෆේමරයේ සියලු අමුද්රව්ය තැන්පත් කරන්න.
අඟල් 8-10 ක උඳුන: කැලරි 167, කැල්ටරි 5, සම්පූර්ණ ෆැට් 0.7g (aat 0.3g), කොලෙස්ටරෝල් 2mg, සෝඩියම් 74mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 34g, ෆයිබර් 3.1g, ප්රෝටීන් 6.6g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 146 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 12 mg |
| සෝඩියම් | 47 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |