මෙම නිහතමානී කැසිනෝහල්වලින් එකක් වන අතර, රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ ඇති දෑ සමඟ සැබැවින්ම පැමිණිය හැකි බව ඔබට වැටහෙනවා. එය ඉතා සුහදශීලීව පමණක් නොව, එය ඉතා මිළෙන් අධික වන අතර කාර්යබහුල දවසක් ගෙදර පැමිණෙන විට රාත්රි එකට එකතු කර උඳුන තුලට උෂ්ණත්වයට පැමිණීමට පෙර පිරිසිදු කරන්න. එය සීතල කාලගුණය සුවදායී ආහාර වේ.
ඔබ බ්ලැක් සහල් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත. එය නාටකාකාර පෙනුමක් ඇති දැවෙන උදරය සඳහා යොදා ගනී. සුදු සහල්වලට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. ඔබට වෙනත් ධාන්ය වර්ග මෙහි දී භාවිතා කළ හැකිය, බාර්ලි සිට quinoa දක්වා සිට-ඇසුරුම් උපදෙස් සඳහා අනුකූල ලෙස සකස් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1 tablespoon මිශ්ර සුදුළූණු
- 3 කෝප්ප ගෝවා ඉරා දැමීය
- 1 කුසලාන කළු පර්ල් සහල්
- 1 3/4 කුසලාන ජලය
- 1/2 කුසලාන ඉතාලි පැසල් (කැඩුණු)
- 2 කෝප්ප තක්කාලි සෝස්
- 1 (අවුන්ස පැකේජය) තුර්කිය
- කිල්බසා (පෙති)
- 1 කුසලාන සිදුරු මෙක්සිකානු මිශ්ර චීස් (හෝ චෙඩ්ඩර්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 350 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. 11 x 9-අඟල් ඕවල හෝ රවුම් ෙබ්කිං කෑමක් සැහැල්ලු ග්රීස්.
- ලොකු සළුවක දී, මිනිත්තු 5 ක් සඳහා මධ්ය තාපය මත ළූණු සහ සුදුළූණු, හෝ ළූනු මෘදු වන තුරු. ගෝවා තෙතමනය ආරම්භ වන තෙක් තවත් ගෝවා සහ සෝත තවත් විනාඩි 5 ක් එකතු කරන්න. බත් හා වතුර එකතු කරන්න, කලවම් කරන්න, ආවරණය කරන්න, පොඩි කරන්න. තාපය ටිකක් අඩු කරන්න, මිනිත්තු 40 සිට 45 දක්වා විනාඩි, හෝ ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව.
- පිසූ බත් හා ගෝවා මිශ්ර බඳුනක් බවට පරිවර්තනය කර parsley සහ kielbasa එකතු කරන්න. ඒකාබද්ධ කිරීමට ටොස්, පසුව එය සකස් කළ ෙබ්කිං පෑන් බවට හැරවීම. චීස් සමඟ ඉසිය, විනාඩි 20 සිට 25 දක්වා රවුම් පුළුස්සා, මුළු දේම උණුසුම් වන අතර චීස් උණු වී ඇත. උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 451 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 66 මිලි |
| සෝඩියම් | 797 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 17 ග්රෑම් |