සරල ග්රිල් කකුළුවෝ

මෙම සෝෆි ෆිල්ටේ මස් පිසීමට පෙර නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් සහ වොක්ස්ටෙරීෂයර් සෝස් සමඟ සැර වැදී ඇත.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 රාත්තල් කුණු පිරවුම් (සමේ)
• 1 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම)
• Worcestershire සෝස් 2 තේ හැන්දක

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. Worcesthireshire සෝස් සමග Brush somfish fillets.
2. මධ්යම තාප්ප ඉහළින් ග්රීෂ්ම තාපය මත මසුන් තබන්න. තාපය සිට අඟල් 4 සිට 6 දක්වා.
3. මිනිත්තු 4-5 ක් සඳහා ග්රිල්. නැවත බුෂ් සහ හැරී; මිනිත්තු 5 ක් පමණ ග්රිල් කිරීම හෝ මාළුවෙකු සමග පහසුවෙන් පහසුවෙන් පොඟවන තුරු.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	373
මුළු ෆැට්	9 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	86 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	48 ග්රෑම්
තන්තු	31 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	46 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.