උදේ කෑම නොවන්න!
උදෑසන ආහාරය ඉතාම වැදගත් ආහාරය වන අතර, එය සෑම විටම අමතක කර ඇති ආහාර වේලක් බව පෙනේ. අමතක කරන්න අමාරුයි, සමහර විට පිස්සු උදෑසන සමහර විට සමහර විට සමහර විට, නමුත් බොහෝ පෝෂණවේදීන් අප උදෑසන ආහාරයෙන් ඉවත්ව යාමේදී අපගේ ශරීර විශාල අපකීර්තිමත් බව පිළිගනී.
මෙම ආහාර වේලක් පමණක් දවස සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තය ආරම්භ කිරීම පමණක් නොව, එය ඉදිරි දවසේ සිදුවීම් සඳහා ඔබේ ශරීරය සහ මනස සූදානම් කරයි. එය අපේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවා, වැඩ සඳහා, පාසැලේ, ජිම් එකට වැඩෙන එම නිර්මාණශීලි යුෂ ලබා ගනී.
වේගවත් උදෑසන විකල්ප වේ
ස්තුතියි, උදේ ආහාරය විශාල නිෂ්පාදනයක් අවශ්ය නොවේ. Smoothies ඉතා ඉක්මන් හා සරලම ආහාර වේ එක්, අමුද්රව්ය කිහිපයක් පමණක් හා විනාඩි දහයකට අඩු. නිසි ලෙස බලශක්ති උත්පාදනය සහ අමුද්රව්ය පිරවීම තෝරා නොගැනේ.
නිතිපතා උදෑසන ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන දේ නිවැරදිව සංරක්ෂණය කිරීමට, ශක්තිසම්පන්නව සිටීමට හා දවසේ ගත කිරීමට සූදානම් වීම සඳහා ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. පහත දැක්වෙන උදෑසන ආහාර පිසීමේ වට්ටෝරුව, එය ඉටු කිරීම සඳහා ප්රධාන සුපිරි තත්වයන් කිහිපයක් අඩංගු වේ.
උදෑසන ආහාර පිසීමේ රසය
චියා බීජ - කුඩා පෝෂක බලාගාර, චියා බීජ ඔමෙගා-3 මේද අම්ලවලින්, ප්රෝටීන් සහ කෙඳි මෙන්ම විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ.
මී පැණි - අමු පැණි යකඩ, සින්ක්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ සෙලේනියම් වැනි ස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක, එන්සයිම සහ ඛනිජ අඩංගු වේ.
Spirulina - මෙම සුපිරි ආහාර එහි "සුපිරි" මාතෘකාවකි. ස්පිරුලිනා අඩංගු මිනිස් ශරීරයට අවශ්ය සෑම පෝෂකයක්ම, ඩොක්ටෝස්වල ප්රෝටීනවල රුධිරයට උපකාර කිරීමට 50% ක් පමණ අඩංගු ක්ලෝරෝෆයිල් අඩංගු වේ. ප්රෝටීන් හා යකඩ ද පොහොසත් වේ. Spirulina කුඩු ආකාරයෙන් හෝ මිශ්ර කොළ කුඩු දී මිලදී ගත හැකිය. සුවඳ විලවුන් සඳහා සුපර් ෆුඩ් කුඩු සඳහා මලල කී්රඩික ග්රීන්ස් සුපර් ෆුඩ් පවුඩර් සමාලෝචනය පරීක්ෂා කරන්න!
Raw Cacao & Cacao Nibs - චොකලට්, පිරිසිදු ස්වරූපයෙන්, අමු කොකෝවා කුඩු හා කොකෝවා ඇටවල අඩංගු ලොව පුරා ඔක්සිකාරක ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ (හරිත තේ සහ රතු වයින් වලට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්). එමෙන්ම විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරුණු කුකුළා, අමු කොකෝවා අඩංගු B-විටමින්, විටමින් සී සහ ඊ සහ මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සින්ක්, යකඩ හා තවත් අඩංගු වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර විට, තිරිඟු හෝ තිරිඟු පිටි හෝ ස්පිරුලිනා සඳහා හෝ වෙනත් කොළ පැහැති කොළ vegetabel සඳහා එකතු කළ හැකිය. වීට්රග්රස් යනු ස්වභාවික සුපිරි ආහාර වලින් එකක්. හොඳම wheatgrass juicer සමාලෝචන සමග Wheatgrass සමග ශ්රේෂ්ඨ වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න.
මෙම රසවත් හා පිරවූ සුපිරි ආහාර සහිත ඇසුරුම් කළ උදෑසන වේශ්යා වට්ටෝරුව සමඟ ආපහු ආපහු ආපහු යන්න එපා. ඉදිරි දිනට ඔබේ සිරුර ශක්තිජනක ලෙස පෝෂණය කිරීම හා ප්රෝටීන් හා කෙඳි පිරවීමේදී බේකරියේ සිටුවීමට අවශ්ය වන විට, ඔබට දින ගත හැකි වනු ඇත!
කර්තෘ ගැන
Http://www.superfoodliving.com හි ප්රධාන සංස්කාරක ජෙනී ට්රැවල්ස්. ඇය වෙහෙසෙන පුහුණුකරු සහ යෝග්යතා බ්ලොග්කරුවෙකි. ෆේස්බුක්, පාම්ස්ටෙස්ට් සහ ට්විටර් මත ඇය අනුගමනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සුපිරි ආහාර කෑම බීම
- 1 කුසලාන
- ඇල්මන්ඩ් කිරි (මිලිලීටර 240)
- 1/2 ශීත කළ
- කෙසෙල්
- 1 tablespoon මීපැණි (වීගන් සඳහා සඳහා මාපක සිරප් හෝ ස්ටීවියා භාවිතා කරන්න)
- 1/2 tablespoon
- ස්පිරුලිනා
- 1/2 tablespoon
- චියා බීජ
- අමු හැදි 2
- කොකෝවා
- 1/2 tablespoon කොකෝවා nibs
- අයිස් අවශ්ය විට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කොකෝවා නිවුස් බ්ලෙන්ඩර් හැරුණු විට සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- සුමට තෙක් ඉහළට මිශ්ර කරන්න.
- කොකෝවා නයිස් වල එකතු කරන්න.
- අවශ්ය නම් අයිස් තවත් එකතු කරන්න!