ශාන්ත පැටි්රක් දිනට පමණක් නොව අලංකාර අයිරිෂ් සම්භාව්ය වසරක් වන ඕනෑම කාල පරිච්ඡේදයක් භුක්ති විඳින්න.
ඉක්මන් හා සරල අර්තාපල් ලීක් සුප් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව, සැහැල්ලු-ඉහල සහ ග්ලූටන්-නිදහස්. තවමත් ශීත හා ක්රීම්, නමුත් කිසිදු ක්රීම් තොරව.
මෙම ග්ලූටන්-නිදහස් වට්ටෝරුව සඳහා රහසිගත අමුද්රව්යයක් නිරෝගී ඝන ක්රීම් වර්ගයක් නිර්මාණය කරන අතර ප්රෝටීන් ප්රෝටනය නැංවීමක් සිදු කරයි. පිසින ලද කැනේලිණි බෝංචි, ලීක්ස්, සුදුළූණු, අර්තාපල්, සහ සුප් හොද්ද බ්ලෙන්ඩර් සුමට ලෙස තනුක වන තුරු මිරිකීම සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් පුම්බනු ලැබේ.
ඔබ මේ සුප් සඳුදා සඳහා මස් කැබලිවලට සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශව සූදානම් කළ හැකිය. හෝ, සුප් භාජනය ලෙස කුකුල් කෙසෙල් භාවිතා කළ හැකි අතර සුප් දෙකෙන්ම පිසින ලද බේකන් පෙත්තක් එකතු කර ඇටකටු මෙන් ඉහළට ඇද දමනු ලැබේ.
අපි මේ වට්ටෝරුව තුළ රතු අර්තාපල් පාවිච්චි කළේ පිෂ්ඨය සැහැල්ලු කිරීම සඳහාය. නමුත් ඔබ නිසැකවම භාවිත කළ යූකෝන් ගෝල්ඩ් හෝ රසට් අර්තාපල් භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම සුප් ගෙදර හැදූ ග්ලූටන් තොරණ අයිරිෂ් සෝඩා පාන් සමඟ හොඳින් යුක්ත වේ.
සුපිරි සාම්ප්රදායික නොවන අතර, සුප් සැපපහසුව සපයන අතර අර්තාපල් සහ ලී රසයන් ඔබේ ශීත සෘතුවේ සවස් වන විට හෝ - ශාන්ත පැට්රික්ගේ දිනය - ටිකක් සැනසිලි සහ රසවත්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 විශාල ලීක්ස්, තද කොළ කොටස් ඉවත්, අර්ධ චන්ද්රයන්ට කපා, සේදීම හා වියළි
- අතිරේක කහ ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 4 කෝප්ප, රතු අර්තාපල් diced, unpeeled
- 4 කෝප්ප ග්ලූටන් රහිත චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද
- කැනලිනි බෝංචි 15 ක්, පිසින ලද හා කාණු ලද පිඟානක
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අඳුරු කොළ ඉහල කොටස ඉවත් කිරීම හා කුරුලෑ මුල් වලින් ඉවත් කිරීම. මැද භාගයේ පෙති කපා, අර්ධ සඳු හැඩයට අර්ධ වශයෙන් කපා. පිසින ලද ලීක්ස් පෙති කපන ලද පෙති දමා සීතල වතුර යට වත් කර විසුරුවා හරින්න. කඩදාසි තුවා සහිත වියළා.
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් මධ්යයේ සාස්පේන්හි උණුසුම් ඔලිව් තෙල්. පෙති කපන ලද ලීක්ස් එකතු කර විනාඩි 5 සිට 7 දක්වා ආහාර පිසීම. කැඩුණු සුදුළූණු එකතු කර මිනිත්තු 1 ක් ආහාර පිසීම සඳහා ආහාර පිසීමට.
- විශාල තොගයක්, ලීක්ස් හා සුදුළූණු මිශ්රණය, ග්ලූටන්-නිදහස් සුප් හොද්ද සහ ඩැඩ් රතු අර්තාපල් එකතු කරන්න. නභිගත කිරීමකට පසුව මධ්යම මට්ටමේ තාපය අඩු කරන්න.
- ලුණු හා ගම්මිරිස්වල බීම, රස කිරීමට. අර්තාපල් කුළුණකින් පෙලෙන තෙක් මිනිත්තු 20 ක් පමණ සිෙමදා ඇත.
- තාපාංකයෙන් ඉවත් කර පිසින ලද කැනැලිනි බෝංචි එකතු කරන්න.
- නිල්සරන බ්ලන්ඩර් සමඟ හෝ නිතිපතා බ්ලන්ඩර් සහිත කාණ්ඩ වල වැඩ කිරීම - සිල්ක් සිනිඳු වන තෙක් සුප් පෙයෝජනයට පත් කරන්න. අමතර රස ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ. වහාම සේවය කරන්න.
සටහන: ඔබට රසවත් රසය සඳහා පුළුස්සනු ලැබූ පසු සුප් කුට්ටියට පිසූ පිසින ලද බේකන් කිහිපයක් පෙති එකතු කළ හැකිය.
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, පෝච්චි සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව සෑම විටම වග බලා ගන්න. නිශ්පාදනය තහවුරු කිරීම සඳහා භාණ්ඩ ලේබල් කියවන විට කියුබන්-නොමිලේ. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 234 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 332 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |