සර්බියානු විලාසිතාවේ හරිත බෝංචි බොහෝ විට තක්කාලි සහ සුදුළූණු හා සමහර විට, කැරට්, turnips, parsnips සහ කොළ ගම්මිරිස් සමග ඒකාබද්ධ වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අඟල් 2 ක් කොළ පාට බෝංචි, අඟල් 2 ක අඟල් කපා
- ලොකු කැඩුණු ලූණු 2 ක්
- 1/2 කෝප්ප තෙල්
- 3 සිහින් ව කැඩුණු
- සුදුළූණු බිග්ග
- 3 ලණුව සැල්දිරි කැඩුණු
- 3 භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු කැරට් (විකල්ප)
- 1 කුඩා භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු turnip (විකල්ප)
- 1 පළල හා කැඩුණු parsnip (විකල්ප)
- 2 කැඩුණු හරිත ගම්මිරිස් (විකල්ප)
- 1 (28-අවුන්සයක්) තක්කාලි, තම්බන ලද හෝ තක්කාලි නොකළ හැක
- 4 හැදි කෝෂය
- වියලන ලද ඩිල් එකක් 1 tablespoon
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලොකු ලූනු, ළූනු විනිවිද පෙනෙන තෙක් ළූනු තෙල් හා සුදුළූනු ලූනු. පාවිච්චි කිරීම සඳහා පාවිච්චි කරන විට සැල්දිරි හා කැරට්, turnip සහ parsnip එකතු කරන්න.
- ආහාරවල ඉතිරි කොටස එකතු කරන්න, උනු, තාපය හා විනාඩි 45 ක් හෝ ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලියේදී අවශ්ය නම් ජලය එකතු කිරීම තෙක් ආහාර පිසින තුරු. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග රස කිරීමට කන්නයේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 286 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 331 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 56 ග්රෑම් |
| තන්තු | 17 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |