ලෙමන් බ්රවුන් බටර් තාරා 4 කොටස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 තේ හැදි බටර්
- ලෙමන් 2, යුෂ
- 4 (6-8 oz) බැක්ටීරියා සපත්තු ෆිලේට්
- ලුණු හා නැවුම් බිම
- රස ගම්මිරිස්
- 1 තේ හැදි කැඩුණු parsley, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
කුඩා සෝස් පෑන් දී මධ්යම තාපය මත බටර් උණු කිරීම සහ එය ලා දුඹුරු පාට හැරෙන තෙක් උයන්න. තාපය නිවා ගැනීම, විනාඩි 5 ක් පමණ සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබේ බ්රොයිලර් ඉහළ උෂ්ණත්වයට පත් කරන්න. ලෙමන් දුඹුරු බටර් මත එක් එක් ෆිලට් මත තෙල තැටිය, තල පයින්, මස් පැත්තේ උඩ, සහ තේ හැන්දක බඳුනට දමන්න. රස කිරීමට ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග කන්නය . මිනිත්තු 5 ක් සඳහා ගිනි දැල්වීමෙන් අඟල් හයක් පමණ හෝ අවසන් කළ පසු.
සෝස් වලට parsley එක් කරන්න සහ හොඳින් සිනිඳු කිරීම. බටර් සෝස් සමඟ මිශ්ර කර , වහාම ෆ්රැන්ට් ෆිලේට් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 250 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 83 මිලි |
| සෝඩියම් | 36 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |