මෙම තණකොළ වට්ටෝරුව ඕනෑම ඉතිරි කරුමක් භාවිතා කරයි. පහසු මිශ්රිත කෑමක් සඳහා ශීත කළ කිරි සහ සහල් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. ටිකක් ටාට් කකුලක් සඳහා පරෙස්සම් චීස් සමඟ එය ඉහළට ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 3 හැදි බටර්, බෙදී
- 1 1/2 කෝප්ප, ශීත කළ ඇට (හරිත හෝ ඉංග්රීසි), 10 ක් පමණ
- 1/4 සිට 1/2 කෝප්ප කැඩුණු පිසූ හැම්
- 1 කුසලාන දිගු-කරල් සහල්, අමුවෙන්
- 3 සිට 4 දක්වා කෝප්ප
- කුකුල් මස්
- 2 සිට 3 හැදි පාර්ස්මසන් චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලූනු තෘණ ළූනු තෙක් බර බඳුනක 2 හැදි දී කැඩුණු ලූනු විශාල බර ඉස්සන් තම්බා.
- හැම් සහ සහල් එකතු කරන්න; රතු පාට රතු හැරීමට පටන් ගනී තෙක් උෂ්ණත්වය තෙක් උයන්න. 3 කෝප්ප කුකුල් මස් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. විනාඩි 20 ක් අඩු තාපයක් මත ආවරණය සහ ආහාර පිසීම, නිතරම ඇවිස්සීම.
- ශීත කළ මුං ඇට සහ උයන්න, නිතර විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා කාලයක් ආශ්වාස කිරීම හෝ බත් ටෙන්ඩර් තෙක්, අවශ්ය නම් තවත් චිකන් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න.
- 1 tablespoon බටර් සහ පරෙස්සම් චීස් තුළ බීට්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 342 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 30 mg |
| සෝඩියම් | 770 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 49 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |