මෙම රසවත් ඌරු හා මිහිරි අර්තාපල් වට්ටෝරුව සකස් කිරීමට පහසු සහ කුකුළන් තුළ ආහාර පිසීමට පහසුය. කුරුඳු හා දුඹුරු සීනි සෝස්වල පරිපූර්ණ අර්තාපල් සහ ඌරු මස් කෑල්ලක්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 1/2 අඟල් ඝන කෑලි කපා, 1 1/2 රාත්තල් ඌරු මස් කෑල්ලක්
- අමු කෝප්ප 3 ක කෝප්ප
- මිහිරි අර්තාපල්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු කොළ පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස්
- 1 (අඟලුම් 14.5) තක්කාලි වලින් පෙති
- දුඹුරු සීනි 2 හැදි
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක වියළි පර්ස්ලි ඇසිරීම, විකල්ප
- 1/8 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඉවුම් පිහුම් හෝ සැහැල්ලු තෙල් සමග ඉසින්න.
- ඌරු මස්, රසවත් අර්තාපල්, ළූනු සහ කොළ සීනු ගම්මිරිස් පොහොර උදුනෙහි පහළට එකතු කරන්න.
- දුඹුරු සීනි, කුරුඳු, parsley සහ කළු ගම්මිරිස් සමග තක්කාලි ඒකාබද්ධ කරන්න; ඌරු මස් මිශ්රණයේදී ඇතිවේ.
- ආවරණය සහ පැය 8 සිට 10 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර පිසීමට. සේවය කිරීමට පෙර මිශ්ර කරන්න.
4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 322 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 95 mg |
| සෝඩියම් | 114 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 35 ක් |