මෙන්න ලෙගල් යුෂ, දෙහි යුෂ, ඔලිව් තෙල් සහ කුඩා agave ෙනක්ටර් (ස්වභාවික රසකාරකයක් ලෙස අග්ගයේ සිරප් ලෙසද හැඳින්වේ) සරල හා නිරෝගී ගෙදර හැදූ එළවළු කිරි එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව සලාදයක් සාදා ගැනීම සඳහා සරල ක්රමයකි. මෙම agave nectar සලාද ඇඳීම සාප්පුවේ මිලදී ගත් සලාද වානේ සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ගෙඩි විකල්පයකි.
සලාදවලට වඩා මම විවිධ ආකාරවලින් සලාද වානේ භාවිතා කරමි. එබැවින් මම අතපසු නොකිරීමට උත්සාහ කරමි. සලාද වානිජ්යානුකුළුවල ඇතිවන නැවුම් එළවළු එකතු කිරීම සඳහා ඉතිරිව ඇති ඉතිරිව ඇති quinoa (හෝ ඉක්මන් quinoa සලාදයක් හෝ බෝංචි සලාදයක් සාදා ගැනීම සඳහා) හෝ සරල බත් සෑදීම සඳහා මෙම හුණු-පදනම් වූ agave සලාද සැරසිලි භාවිතා කරන්න. සලාදයක් හෝ යමක් හෝ වෙනත් දෙයක් ඉක්මනින් හෝ පසු!
අමුද්රව්ය සියල්ල නිර්මාංශී, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන් නිදහස් වන අතර, ඔබ සීතල පීඩිත තෙල් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම අමු agavy සිරප් භාවිතා කරයි නම් (පරීක්ෂා කිරීමට සහ දැකීමට ලේබලය කියවීමට), එය අමු අමුවේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ . ඔබ මී පැණි සඳහා අග්ගෑ නෙට්ටු හුවමාරු කිරීමට අවශ්ය නම්, බොහෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් මීපැණි වළක්වා ගැනීමෙන් වට්ටෝරුව තාක්ෂණික වශයෙන් තවදුරටත් සත්ත්ව ආහාර වේලක් වනු ඇත.
ඉක්මනින් සැහැල්ලු හා පහසු සලාද ආවරණ සාදා ගැනීම හරියටම? රාහබ්බී vinaigrette සිට, ටහිනි මත පදනම් වූ දේවත්වයේ සැරසිලි කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා වඩාත් පහසු සහ ගෙදර හැදූ වීගන් සලාද සැරසිලි වට්ටෝරු සඳහා පහළට අනුචලනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- දෙහි ගෙඩි දෙකක් හැදි (ලෙමන් දෙකෙන් ආලේප)
- 1/3 කෝප්ප දෙහි යුෂ
- 1/4 කෝප්පයකි
- අග්ෙඩ් ෙනක්ටර්
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/8 ටීප් කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
කුඩා භාජනයක් තුළ, දෙහි තට්ටුව, දෙහි යුෂ, අග්ගෑ නෙට්ටාර් සහ ඔලිව් තෙල් ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔක්සිජන් ඔයිල් තෙල් වෙන් නොකෙරේ තෙක් සියල්ල එකට පොඟවා ගැනීම සඳහා කුඩා කරත්තයක් හෝ කුඩා කුළුබඩුවක් භාවිතා කරන්න. එවිට, කුළුබඩුවක් සඳහා ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
කුඩා භාජනයක් සහ කැටයක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මම සමහර විට කැසට් භාජනයක් තුළ සියල්ල එකට තබන්න, ආවරණය, පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වන තෙක් එය සොලවන්න.
එය විනෝදජනකයි!
සෞඛ්ය සම්පන්න කොළ සලාද හරියට කරන්න? සෞඛ්ය සම්පන්න හරිත සලාදයක් සාදා ගැනීම සඳහා සමහර නිර්මාණාත්මක ක්රම තිබේ නම්, වර්ණ, වයනය සහ රසය එකතු කිරීමෙන් සාමාන්ය කොළ සලාදයක් උත්සන්න කිරීම සඳහා මෙම ඉඟි පරීක්ෂා කරන්න: හරිත සලාද ඉඟි සහ උපක්රම .
තවත් Vegan Salad රබර් වට්ටෝරු:
- සෙසමි විලීග්රේට් Dressing
- තැඹිලි බෝල්සම් වයින්ග්රේට්
- එළවළු දහස් ගණනක් අයිස් වැස්ම
- රසවත් ජපන් මිශෝ සලාඩ් වට්ටෝරුව
- Tahini "දේවතාවිය" ඇඳුම් පැළඳුම්
- පහසු ඔරේන්ටර් මධුෂ Dressing
- මූලික බැල්මියම් විකිනේරෙට් සැරසීම වට්ටෝරුව
- ඉතාලි ශාක Dressing
- පහසු ප්රංශ සලාද වට්ටෝරුව
- පහසු ඩිෂොන් විලීග්රට්
- Vegan Raspberry Vinaigrette
මෙයද බලන්න:
- වඩාත් පහසුවෙන් සලාද සැරසිලි වට්ටෝරු
- පහසු සත්තු සලාද වළං
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 113 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 98 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |