ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප / 120 mL බටර් (හෝ මාගරින්)
- 3/4 කුසලාන / 180 mL බෝතල් කළ හිකරි රස කළ BBQ සෝස් (හෝ ඔබේම නිර්මාණයක්!)
- 2 Tbs / 30 mL ලෙමන් යුෂ
- රාත්තල් 2/900 ග්රෑම් මධ්යම හා විශාල ඉස්සන් (අපිරිසිදු)
- 1/2 කෝප්ප / 120 mL වියළි ෂෙරි
- රස කිරීමට Cayenne ගම්මිරිස්
- රස ගම්මිරිස්
- සුදුළූනු කුඩු රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. බ්රොයිලර් තැටියක 13x9-අඟල් බ්රයිලර් පෑන් හෝ වෙනත් බ්රොයිලර්-ප්රතිරෝධක ආහාරයක් මත කුකුළා දැමූ සහ බටර් බටර් හැරිය යුතුය. උඳුනෙන් පෑන් ඉවත් කරන්න සහ BBQ සෝස් සහ ලෙමන් යුෂ තුල කලවම් කරන්න. ඉස්සන් එකතු කිරීම සහ කබාය එකතු කිරීම. පෑන් තුළ පැතිරීම. ඉස්සන් මත ඉස්සන් මත මතක තබාගන්න, කෙසෙල් ගම්මිරිස්, කළු ගම්මිරිස් සහ සුදුළූණු පැණි ඉසීමෙන් ඉසිය යුතු ය.
2. උෂ්ණත්වය ප්රභවයෙන් විනාඩි හතරක ඉස්සන්ගේ ඉස්සන් අඟල් පහ.
ඉස්සන් මාරු කරන්න. විනාඩි හතරක් සඳහා ෂෙරී සහ අංකල් එකතු කරන්න. කුළු බඩු උරා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් පෙනී සිටින්න.
3. ඔබේ "හද උණුසුම්" ආහාර රුචිය මත පදනම්ව 4-6 ක් සේවය කරයි. මම කන්නයේ සිට බටර් සහ parsley හා තක්කාලි වැනි තක්කාලි සමග ආහාරයට ගන්නවා.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 307 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 303 mg |
| සෝඩියම් | 1,288 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 36 ග්රෑම් |