මෙම පහසු මන්දගාමී පිසිනු වට රවුම් ස්ටීක් වට්ටෝරුව ස්පැගටි සෝස්, භාජනයක් හා පරෙස්සම් චීස් හා ඇතැම් විකල්ප එළවළු සමඟ සවි කිරීම සඳහා කඩදාසි වේ.
උණුසුම් පිසින ලද ස්පැගටි හෝ සමාන පැස්ටා සමග මෙම උණුසුම් රවුම් ස්ටැක් කෑමක් සේවය කරති. පුළුස්සනු ලබන සුදුළූනු පාන් සමග. දිනපතාම පවුලේ රාත්රී ආහාරය සඳහා තෘප්තිමත් සලාදයක් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 රාත්තල් වටා සර්ක් හෝ දළුව ටන්ක් චෙක් ස්ටේක්
- 1 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ ඔෙරගනයෝ
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
- 1 කුසලාන ලූනු ලූනු
- 1 කැරට්, ජුලියනයි කපන්න හෝ කැඩුණු, විකල්ප
- 1 භාජනයක් (අවුන්ස 15 ක්) කුට්ටි වත්ත ස්පැගට්ටි සෝස් හෝ ඔබේ ප්රියතම
- 1/2 කුසලාන නැවුම් ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
5 හෝ 6 කට සෙ.මී. වටකුරු කපන කපා කපා දමන්න. ලුණු, සිහින්ව කැපූ සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
සෙමින් කුකර් තුළ ලූනු ලූනු දමා ගන්න. ලූනු වැඩි කර ගැනීමකින් තොරව කුට්ටියක කැබලි පිළියෙල කර භාවිතා කළහොත් කැරට් සමග ඉසිය යුතු ය. සියල්ලන්ට එරෙහිව ස්පැගටි සෝස් වත් කරන්න.
ආවරණය සහ පැය 7 සිට 8 දක්වා අඩු කිරීමට හෝ මස් ටෙන්ඩර් තෙක්. පරෙස්සම් චීස් එකතු කර මිනිත්තු 15 ක් පමණ ආහාර පිසීමට.
සේවය කරයි 6.
උණුසුම් පිසින ලද ස්පැගටි සමඟ සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- වට රවුම් කුකුළා වෙනුවට වට්ටෝරු ඉඟි හෝ වට්ටක්කා කුකුල් මස් භාවිතා කරන්න.
- කොළ 1, සීනුව ගම්මිරිස් - 1 කොළ, රතු හෝ කහ - පෙති බවට පත් කර එය හරක් මස් සමග බඳුනට එකතු කරන්න.
- ස්පාටිට සෝස් සමග බඳුනට පෙති කපන ලද ග්රීෂ්ම ස්කොෂ් හෝ zucchini එක් කරන්න.
- ඝන සහ හුණු සෝස් සඳහා තක්කාලි පේස්ට් 3 tablespoons සමඟ 1 සෝස් කිරීමට ටැංකි දමිළ තක්කාලි 1 ක (1 තේ) එකතු කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 438 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 104 mg |
| සෝඩියම් | 611 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 40 ග්රෑම් |