මුද්රිත සලාද යනු සංසරණ පද්ධතීන්හි නම්යතාවය ප්රචලිත කිරීම සඳහා වන දර්ශකයක් වන අතර අවුරුද්දේ ඕනෑම අවස්ථාවක එය කළ හැකිය. ද්රාවණය සහ පීඩනය වැඩිවීම වඩාත් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි නමුත් එළවළු එන්සයිම ආරක්ෂා කරයි යන හැඟීම ඇතිව එළවළු "ආහාර පිසීමට" ඇත. තවත් රසකාරකයක් සඳහා ඉතා සිහින් හැඩැති හරිත ඇපල් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 හිස නාපා හෝ
- හරිත ගෝවා , අර්ධ කපා හා තුනී පෙති කපා
- 1 පිපිඤ්ඤා, අර්ධ දිගු කපා, ඩි-බීජිං, සහ පෙති කපන ලද සිහින්
- කුඩා 1 යි
- ඩයිකොන් රාබු , ගාන ලද, හෝ රතු රේඩියල් 6, සිහින් කපා
- 2 දඬු කැබලි සැල්දිරි, රේඛාව මත තුනී පෙති කපා
- 1/2 මධ්යම රතු ළූණු, ලුණු කඩදාසි සිහින්
- 2 මධ්යම කැරට්, ගාන ලද
- 1 තේ හැන්දක මුහුදු ලුණු
- 1/4 කුසලාන දුඹුරු සහල් විනාකිරි හෝ umeboshi plum විනාකිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ප්රතික්රියාශීලී මිශ්ර පාත්රය (මල නොබැඳෙන වානේ හෝ වීදුරු) සියලු එළවළු තබා ගන්න.
- ලුණු එකතු කර හොඳින් මිශ්ර.
- එළවළු පතුරු තැටියක තබා පහත දැමීම.
- පිරිසිදු පාෂාණයක් සහිත ප්ලාස්ටික්, 2 රාත්තලක්, වතුර භාජනයක් හෝ වෙනත් බර වස්තුවක් බර කර තබන්න.
- පැය 1 සඳහා එළවළු මුද්රණය කරන්න. තහඩු ඉවත් කර අතිරික්ත දියර මිරිකන්න. සලාද ඉතා ලුණු නම් සිසිල් ජලය සමග සේදීම සහ හොඳින් වියළීම. විනාකිරි සමග ටොෂ් සහ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 88 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 76 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |