ඇඹුල් ක්රීම් සහ ඩිල් සමඟ බේරා ගත් සැමන් ස්ට්රේන්

ඩිල් හා ඇඹුල් ක්රීම් මෙම සරල බේක් කළ සැමන් ගණයට අයත් මිරිස් භාජන සඳහා පරිපූර්ණ පිරවීමයි. මෙම වට්ටෝරුව සැමන් ටැංකි සඳහා කැඳවුම් කරයි. නමුත් සැමන් ෆිලේට් ආදේශ කළ හැකිය. ෆිලිටි භාවිතා කරන්නේ නම්, සේවය සඳහා එක් අවුන්ස 6 ක් පමණ ඉඩ දෙන්න. සැමන් ටාස් (1 අඟල් ඝනකම) 6 සිට 8 දක්වා බරයි. *

අර්තාපල්, quinoa , හෝ සෙස්සස් සැමන් නියමය සමඟ සේවය කිරීම සඳහා හොඳ පැණි කෑම වේ. සැමන් සමඟ විශේෂයෙන් හොඳින් ගමන් කරන එළවළු (සහ රනිල) යනු ඇස්පරගස්, පිපිඤ්ඤා, මුරුඳු, නිවිති හෝ ප්රබේද, රතු ගෝවා සහ පරිප්පු.

ආශ්රිත වට්ටෝරු
සුදුළූණු සමග සරල බේක් කළ සැමන්
දුඹුරු සීනි - පීකැන් ග්ලේස් සමඟ සැල්මොන් ෆිලට්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 4 සැමන් ස්පෝක් හෝ ෆිල්ටේ, ආසන්න වශයෙන් 1 1/2 සිට 2 පවුම්
• නැවුම් ලෙමන් යුෂ හැදි 2 හැදි
• 1 tablespoon ඉතා සිහින් මස් ලූනු
• 1/4 තේ හැන්දක ලුණු, හෝ රස
• නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්, හෝ රස කිරීමට
• 1/4 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම් (සම්පූර්ණ මේදය වඩා රසකාරක වන නමුත් අඩු මේද භාවිතා කළ හැක)
• 1 තේ හැන්දක සිහින් ව ගාන ලද ලෙමන් රසය
• වියළි ඩිල් 1/2 තේ හැන්දක
• ලෙමන් කුඤ්ඤ

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. උෂ්ණත්වය 350 ° F (180 ° C / Gas 4) දක්වා උෂ්ණත්වය තාපනය වේ. නොගැඹුරු ෙබ්කිං පතුලේ බටර්.
2. බටර් දැමූ ෙබ්කිං පිඟානක දී සැමන් නියමය සැකසීම.
3. කුඩා භාජනයක් තුළ ලෙමන් යුෂ හා ළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න; එක් එක් සැමන් ස්ටීක් වඩා 2 තේ හැඳි ගැන ඉසිය යුතු ය. ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
4. මිනිත්තු 20 ක් පමණ කාලයක් තිස්සේ විසුරුවා හරිනු ඇත, හෝ මාළුවලින් පහසුවෙන් මාළු දැම්මේ.
5. උඳුනෙන් ඉවත් කරන්න; සැමන් කජු ගානට ඇඹුල් ක්රීම් පැතිරෙන්න. ලෙමන් ඩොල් සහ ඩිල් සමග ඉසිය යුතු ය.

1. මිනිත්තු 3 ක් සඳහා උඳුන වෙත පැමිණෙන්න.
2. ලෙමන් ක්ලීන් සමග සැල්මොන් උණුසුම් ලෙස සේවය කරන්න.

යෝජිත පාර්ශව:

• මුලින් මාපු අර්තාපල්
• පහසු කීම්ඩ් ස්පිනච්

* ඇමෙරිකානු හර්ට් සංගමය, මසුන්, මස් හෝ කුකුළු ආහාරයක් ලෙස පිසින ලද උණ 2 සිට 3 දක්වා විය හැකිය.

** මාළු උෂ්ණත්වය 145 ° F (62.8 ° C) අවම උෂ්ණත්වයකට පිසිනවා.

ප්රභවයන්

_{ඇමරිකානු හෘද සංගමය. සේවය කිරීම යනු කුමක්ද?}

_{USDA. ආරක්ෂිත අවම අභ්යන්තර උෂ්ණත්ව රූප සටහන}

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	492
මුළු ෆැට්	26 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	8 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	160 mg
සෝඩියම්	285 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	8 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	55 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.