නැවුම් සැල්මොන් ෆිලේට් හෝ මීමා-ඉක්මණින් පහසු ආහාර වේලක් සාදන්න. සතිපතා රාත්රී රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔවුන් පමණක් නොව, ඔවුන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයට ම විශේෂ වේ!
සැමන් මසුන්ගේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අතිරික්තය කළ නොහැකිය. එය ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්රභවයකි, සහ ෙබ්කිං එම අන්තර්ගතය අඩු නොවේ. ඔබ පුදුම වූ විට, සැමන් බී 12, විටමින් ඩී සහ සෙලේනියම් පොහොසත් වේ.
ඔබ එය මතක තබා ගන්න, ඔබ මුහුදු ආහාර භුක්ති විඳිනවා නම්, සැමන් යනු ඔබ සඳහා ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. විශේෂයෙන් මෙම බේක් කළ සැමන්. එය අඹරාගත් සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල් සහ සමහර කැඩුණු නැවුම් parsley වලින් අනර්ඝ රසයක් ලැබෙනවා. ලෙමන් යුෂ සිහින්ව කැපූ ස්පර්ශයකි.
ඔබ මේ ආහාරයට අතිරේක umph ටිකක් එකතු කිරීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, මින්ට්, මහදුරු, චිකිත්සාවන්, ක්රිවිල්, ටැරග්රොන් සහ ඩිල් වැනි වැනි සුවඳින් සැප සම්පුර්ණ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කිරීම නිර්දේශ කරමු.
සේවය කිරීම සඳහා, සාරේඩ් නිවුනු හෝ කද වැස්සක් මත පුලුස්සන සැමන් නැටුම් තැබීම ගැන සලකා බලන්න. එසේ නැතහොත්, ඒවායේ ප්රබල හිසරදයක් සහිත පැළෑටියකට සේවය කිරීම. සරල බේක් කරන ලද අර්තාපල් හෝ පරාගිත අර්තාපල් එක් කරන්න, හොඳින් වටී ඇති රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා පිසින ලද සලාදයක් එක් කරන්න. වයින් , චාර්ඩෝන හෝ සුවිගුන් බ්ලැන්ක් සඳහා ඔසු හා ශාක වර්ග සමඟ හොඳයි. එසේ නැතහොත්, නියෝර හෝ රෝසෙ පෝටෝට් එකක් තෝරාගන්න. මේ සෑම වර්ගයකම සැමන් නියමු මිශ්රණ සමඟ හොඳයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ලෙමන්
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු (කුඩා, ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 tablespoon parsley (heaping, කැඩුණු)
- අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල් 4 හැදි
- කොෂර් ලුණු ඩැෂ්
- ඩැෂ් ගම්මිරිස්
- 4 සැමන් ෆිලේට් (එක් එක් අවුන්ස 4 සිට 6 දක්වා)
- ලෙමන් 2 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 න්යෂ්ටික උදුනක්
- 9-by-13-by-2-අඟල් ෙබ්කිං පෑන් ලෝහ ග්රීස් කරන්න හෝ තීරු සමඟ පෑන් හා සැහැල්ලුවෙන් තෙල් තීරු
- කුඩා භාජනයක් තුළ, මාංසමය සුදුළූණු, parsley හා ඔලීව තෙල් ඒකාබද්ධ කරන්න; අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පෑන් තුල සැල්මොන් ෆිලේට් සකස් කරන්න. ඔවුන් සුදුළූණු සහ parsley මිශ්රණය සමාන්තරව පැතිරී. ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්වලින් සැහැල්ලුවෙන් පිරුණු ෆිලෙෂ් ඉසිය යුතුයි.
- විනාඩි 20 ක් පමණ වන සැමන් මත්පැන් පුළුස්සන්න, නැතහොත් fillets 145 F හෝ පොකුරක් සමඟ පහසුවෙන්ම පොඩි කළ හැකිය.
- මේ අතර, ලෙමන් එකක් යුෂ එකක්.
- ලෙමන් යුෂ ලුණු 2 හැදි සමග බේක් කළ සල්මන් ෆිලේට් Drizzle.
- ඉතිරි ලෙමන් පෙති (පහත බලන්න) සහ සැමන් සඳහා ඔවුන්ට සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- සුදුළූණු සහ පැළෑටි සහිත සැමන් - එකතු කරගත් මස්තිෂ්ම තෛමානික් තුම්මා සහ පීස්ලි හා සුදුළූණු මිශ්රණයෙන් මිශ්ර කළ නැවුම් රෝසමර් 1 තේ හැන්දක එකතු කරන්න.
- මාළුවෙකු සමග පොල්ලකින් ඔතා හැකි වන අතර මාළු ප්රෝටීනයයි. එක්සත් ජනපදයේ ආහාර හා ඖෂධ පාලනය 145 ක අභ්යන්තර උෂ්ණත්වයක් නිර්දේශ කරයි. සැමන් නියමය පරිපූර්ණව බේක් කරන බවට වග බලා ගන්න. ෆිල්ටරය මධ්යයට ඇතුල් කරන විශ්වසනීය ක්ෂණිකව කියවන උෂ්ණත්වමානයක් සහිතව පරීක්ෂා කරන්න. එය කියවිය යුතුය 145 ෆ්රීස් සමග පරීක්ෂා කර බැලීම සඳහා, එය ෆිලට් කේන්ද්රයට ඇතුල් කර එය තරමක් නිවී. මධ්යය වියළී නොසෑදිය යුතු අතර වියළි විය යුතුය.
- ලීමෝ ඔක්සිජන්වලට ලෙමන් කපන්න, ලෙමන් ඉහළ හා පහළ පෙත්ත කපා. ලෙමන් කපන අවසානය මත තබන්න. එය දෙවරක් සෑදීම සඳහා එය කපා දමන්න. සෑම භාගයක්ම දිගු කඤ්ඤා හතරකට කපා.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 513 |
| මුළු ෆැට් | 31 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 114 mg |
| සෝඩියම් | 146 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 43 ග්රෑම් |