සමහර අවස්ථාවල රසවත් බේකරි සුවඳකට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. ඒ ඔබ මිහිරි සහ තෙතමනය සහිත zucchini පාන් මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදය වෙත හැරී විට. මෙම zucchini ලෙමන් මෆින් යනු ඔබ මිහිරි දත් සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් වේ.
මඳ ප්රමාණවත් පැණිරස හා නැවුම් ඉඟුරු zucchini සමග, මෙම මෆින් සාම්ප්රදායික zucchini පාන් සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදයක් සපයයි. මෙම වට්ටෝරුව, ආලෝකය සහ සිහින් ව හය නිර්මාණය කිරීම සඳහා රසය සඳහා නැවුම් ලෙමන් රසය සඳහා ඉඟියක් ලබා දෙයි. මෙම වට්ටෝරුව ඉතා පහසුවෙන් එක් සේවයක් සපයන මෆින්ස් පුළුස්සා දැමීමට අනුගමනය කරන බව අපි දනිමු. රොටි විශාල හා විශාල කැබලිවලින් ඔබව පෙළඹෙන්නේ නැහැ!
මෙම zucchini lemon muffin වට්ටෝරුව බර පංතියේ සූපවේදීන්, නිරපේක්ෂ සැහැල්ලු ආහාර පිසීම , බර පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා අඩු බර හා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් ලබා දෙයි. එහෙත් ඔබට මෙම මෆින් භුක්ති විඳීමට බරින් බර මුරකරු හෝ වෙනත් බර අඩු වීම ආහාර අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 1/4 කෝප්ප සියල්ලම පිටි පිටි
- 1/2 කෝප්ප granulated සීනි
- 2 තේ හැන්දක ද්විත්ව ක්රියාකාරී ෙබ්කිං කුඩු *
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- 1 1/2 කෝප්ප, zucchini ඉරිඟු
- 3/4 කුසලාන බිත්තර ආදේශකයකි
- 1/4 කුසලාන එළවළු තෙල්
- 2 හැදි
- දෙහි යුෂ
- 1 තේ හැන්දක ගාන ලද ලෙමන් පීල් (ලෙමන් රසය)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ග්රෑම් උෂ්ණාධික උදුනක්
- කඩදාසි ෙබ්කිං කෝප්ප 12 රේඛාව (2 1/2-අඟල්) මුෆින් භාජන; පසෙකට දමා ඇත.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක දී පිටි, සීනි, ෙබ්කිං පිටි සහ ෙබ්කිං සෝඩා සංෙයෝග; පසෙකට දමා ඇත.
- මිශ්ර බඳුනක මිශ්ර බඳුනක සංකලිත zucchini , බිත්තර ආදේශක, එළවළු තෙල්, ලෙමන් යුෂ සහ ලෙමන් රේස් ඒකාබද්ධ කරන්න. තිරිඟු මිශ්රණය එකතු කර තෙතමනය තෙක් ඇවිස්සීමයි.
- එක් එක් ෙබ්කිං කෝප්පයක් එක සමාන ප්රමාණයකින් යුක්තය.
- මිනිත්තු 20 ක් සඳහා මැද රැඳවුම් රැක් මත පිළිස්සීම හෝ රන්වන් සහ ටූත්පික් තෙක් වියළී එන තුරු.
- උඳුනක සිට මෆින් ඉවත් කිරීම සහ රැහැන් ඇදීමට ඉඩ දෙන්න.
* අමුද්රව්ය සටහන: වර්තමානයේ සිල්ලර වෙළඳසැල්වල අලෙවි කරන සියලුම ෙබ්කිං බොහෝමයක් ද්විත්ව ක්රියාකාරීත්වය නිසා, එය හුදෙක් බේක් කිරීමේ ක්රියාවලියෙහිදී විවිධ කාලවලදී ප්රතික්රියා කරන අම්ල වර්ග දෙකකි.
මුල් බර බර මුරකරු වැඩසටහන් හුවමාරුව: 1 මේදය, 1/4 ප්රෝටීන්, 1/4 එළවළු, 1 පාන්, 40 අමතර කැලරි. (බර හුවමාරු සංඛ්යා බර බර මුරකරු හුවමාරු වැඩසටහන සඳහා අදාළ වන අතර, බර බර මුරකරු ප්ලස් වැඩසටහනට අනුකූල නොවේ)
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 133 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 56 mg |
| සෝඩියම් | 326 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |