මෙය ශුචිනි, කුරුඳු, වැනිලා සහ කැඩුණු ගෙඩිවලින් සෑදූ තෙතමනය හා රසවත් zucchini පාන්. මෙම zucchini පාන් තුළ walnuts හෝ pecans භාවිතා කිරීමට නිදහස.
මෙම වට්ටෝරුවක් රොටි 2 යි. දැන් එක රොටියක් භුක්ති විඳිනවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 සිට 3 මධ්යම zucchini (2 කෝප්ප ඉරා දැමූ)
- විශාල බිත්තර 3
- 1 3/4 කෝප්ප ප්රණීත සීනි
- 1 කුසලාන එළවළු තෙල්
- කෝප්ප 2 යි
- සියලු පිටි පිටි
- 1/4 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- ෙබ්කිං සෝඩා 2 තේ හැඳි
- 2 තේ හැඳි බිම
- කුරුඳු
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- වැනිලා තේ හැඳි 2 යි
- 1 කෝප්පයක් වල් නූල
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 350 F (180 C / Gas Mark 4) ට උනු. ග්රීස් සහ පිටි දෙකක් 8 1/2 x 4 1/2-අඟල් රොටි භාජන දෙකක්.
- කොටු හෝ මයික්රොඑල්ලීන් කෝණයන් භාවිතයෙන් zucchini ඉරීම හෝ ආහාර සකසනයක ඉරා දැමීම තැටිය භාවිතා කරන්න.
- Zucchini යතුරු පුවරුව හෝ සරුවේ තබන්න, අතිරික්ත දියරයෙන් සමහරක් ලබා ගැනීම සඳහා අත්වලින් හෝ මුද්රා තබන්න. ඔබ ආසන්න වශයෙන් කැඩුණු zucchini ආසන්න වශයෙන් කෝප්ප 2 ක් තිබිය යුතුය.
- විදුලි ස්පන්දකයක් සමඟ මිශ්ර බඳුනක් තුළ බිත්තර, තඹ සහ සීනි තෙල් එකට ගසාගෙන ගියා. පිටි, ෙබ්කිං කුඩු, ෙබ්කිං සෝඩා, කුරුඳු, ලුණු, වැනිලා සහ walnuts තුළ බීට්, සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ වන තෙක් මිශ්ර කිරීම. ජුනයිඩ් zucchini එක් කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- සකස් කළ රොටි භාජන තුළට වත් කරන්න.
- මිනිත්තු 55 ත් 60 ත් අතර කාලයක් සඳහා zucchini පාන් පුළුස්සන්න, හෝ රොටියක් මධ්යයේ ඇතුල් කර ඇති ලී පෝච්චි මිටි හෝ නොකැඩී හෝ කෑලි කෑලි දක්වා පැමිණෙනු ඇත.
- Zucchini පාන් 2 රොටි කරන්න.
ඉඟි
- අත්හිටුවීම සඳහා, ප්ලාස්ටික් එතුමක් තුළ රොටිය (හෝ තනි පෙති) ඔතා, පසුව තීරු තදින් එය එතුම ආවරණය කරයි. රොටි මල්ලේ රොටි දමා මාස 4 ක් දක්වා කැටි කිරීම.
ප්රභේදන
- කැඩුණු pecans, hazelnuts හෝ macadamia ගෙඩිවලින් කැඩුණු වලින්න වෙනුවට.
- කැඩුණු ඇට වර්ග සමග ඉරා දැමූ පොල් ගෙඩියක 1/2 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
- කැඩුණු ගෙඩි සමග තට්ටුවකට මුද්දරප්පලම් හෝ වියළි cranberries 1/2 සිට 1 කුසලාන එකතු කරන්න.
- තේ හැන්දක වැනිලා 1 තේ හැන්දකට අඩු කරන්න.
- පොඟවන ලද අන්නාසි 8 බැගින් අන්නාසි තැටියක් එකතු කරන්න.
- ඇපල්සූසයකින් තෙල් වලින් අඩක් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න (විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා අවම වශයෙන් ෙබ්කිං කාලය ගත විය හැක).
- කෙසෙල් ටාරකට 1/2 සිට 1 දක්වා ඉදුණු බනන්ද එකතු කරන්න.
- අඩු මිහිරි zucchini පාන් සඳහා සීනි අඩු කිරීම 1 1/4 කෝප්ප.
- තෙත් පාන් සඳහා කැඩුණු zucchini ඉවතට යන්න එපා.
- කුරුඳු සමඟ බිම් සාදික් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 207 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 38 මිලි |
| සෝඩියම් | 184 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |