හෘද වයිට් බෝන් හා චිකන් චිලි

මෙය චිකන්, චීස්, එළවළු සහ ටිකක් ඇඹුල් ක්රීම් සහිත රසකාරක සුදු බෝංචි මිරිස්කි.

වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබව අමාරු නොකරන්න. සමහර විට ඔබ ඔබේ පැන්ට්රි හි ඇති සියල්ල, සහ එය සකස් කිරීමට ඉක්මන් හා පහසු ආහාර වේ.

ඉතා විශාල උතුරු ටින් කරල් භාවිතා කිරීම පහසුය. එහෙත්, ඔබ විසින් උතුරු මිරිස් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව පෙරට ගෙන, චිලි වට්ටෝරුව තුළ ඒවා භාවිතා කරන්න. නාවික බෝංචි අලංකාරයි.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 කුසලාන ලූනු (කැඩුණු)
• 2 හැදි එළවළු තෙල්
• 4 හැදි බටර්
• 1 විශාල කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
• 1/2 කුසලාන රතු පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
• 1/4 කෝප්ප පිටි (සියලු අරමුණු)
• 1 1/2 කෝප්ප කුකුල් මස් සුප් හොද්ද
• අඩි එකහමාරක් කුසලාන
• 2 තේ හැඳි මිරිස් කුඩු
• 1 තේ හැන්දක දුරු (බිම්)
• 1 dash
• කැේනන් ගම්මිරිස් (බිම්, රතු ගම්මිරිස් පෙති)
• 2 (අවුන්ස 4) මෘදු කොළ චිලී ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
• 2 (අවුන්ස 15) මහා උතුරු බෝංචි
• 4 සිට 5 දක්වා කෝප්ප කුකුළු කුකුල් මස් (diced)
• 1 1/2 කෝප්ප චෙඩ්ඩර් සහ මොන්ටෙරී ජැක් චීස් මිශ්රණය (අවුන්ස 6 ක් පමණ)
• 1/2 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
• 1 තේ හැන්දක ලුණු
• විකල්ප: නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් රස
• ඇඳුම: නැවුම් ඉලක්කය හා කැඩුණු චීස් කැඩුණු

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. මධ්යම ප්රමාණයේ තාපය මත විශාල ලන්දේසි උඳුනක හෝ සාස්පන් හි දී, එළවළු තෙල් තුළ ලූනු කුඩු කර මෘදු වන තුරු. බටර්, සුදුළූණු සහ සීනු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, විනාඩි 1 සිට 2 දක්වා විනාඩි, ඇවිස්සීම දිගටම කරගෙන යාම. පිටි තුළ බීට් සහ විනාඩි 1 ක් ඇවිස්සීමත්, උයන්න.
2. චිකන් සූප, අර්ධ හා අර්ධ (හෝ 1/2 කෝප්ප කිරි සහ 1/2 කුසලාන බරැති ක්රීම්), චිලී පවුඩර්, දුරු, රතු ගම්මිරිස් පෙති හෝ කේන් ගම්මිරිස් හා කැඩුණු මිරිස් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. කුකුළා, වරින් වර ඝණීවන තෙක් ඇවිස්සීම.

1. බෝංචි, චිකන් සහ චීස් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 10 ක් පමණ වරින් වර ඇවිස්සීමත්, දිගටම ඇවිස්සීමත්.
2. අවශ්ය පරිදි රස සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
3. සේවය කිරීමට පෙර, ඇඹුල් ක්රීම් ගොරෝසු. අවශ්ය නම් තව චීස් හෝ කැඩුණු cilantro සමග ඉසිය යුතු ය.
4. නැවුම් උණු ඉරිඟු හා තක්කාලි කපා ඇති.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	1139
මුළු ෆැට්	47 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	21 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	17 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	145 mg
සෝඩියම්	812 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	117 ග්රෑම්
තන්තු	30 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	67 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.