අඩු මේද එළවළු ලස්සන

මෙම මැෂින්, අඩු මේද ලසඤ්ඤා වර්ණවත් එළවළු පිරී ඇති අතර මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායි භෝජනයකි. ඔබ එළවළුවලට පෙරාතුව එළවළු ආහාරයට ගත හැකි අතර ආහාර පිසීමට සූදානම් වන තෙක් එය ශීතකරණය කර ගත හැකිය. ඔබ එසේ කරනවා නම්, උඳුන තුල තැබීමට පෙර විනාක 20-30 විනාඩි කාමරයේ උෂ්ණත්වයේ රැඳී සිටින්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 2 ෆොස්ෆේට්
• ඔලිව් තෙල්
• 1 සුදුළූණු කරාබු, තැළුණු
• 1 මධ්ය ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
• 1 1/2 කෝප්ප ක්ෙරෙමිනි හතු (පෙති කපන ලද)
• 1 සැල්දිරි ගොයම් (කැඩුණු)
• 1 මධ්ය කැරට් (diced)
• 1 මධ්යම zucchini (කැඩුණු)
• 1 කහ ස්කොෂ් (කැඩුණු)
• 1 28 අවුන්සයක් තක්කාලි තලා දැමිය හැක
• 2 තේ හැදි තක්කාලි පාප්ප
• 1 ෆොස්ෆේට් ඔපගනෝ (හෝ මිශ්ර ඉතාලි පැළෑටි)
• නැවුම් මිශ්ර කළු ගම්මිරිස්
• 2 අතපසුවූ ළදරු නිවිති සලාද කොළ (දළ වශයෙන් කැඩුණු)
• 1 15-අවුන්සීය බට රිකොටා (මේද රහිත හෝ අඩු මේද)
• අවුන්ස 8 ක් නොසැලකෙන ලැසෙන්ඩා නූඩ්ල්ස්
• 3/4 කුසලාන ඉරා දැමූ මොට්සැරැලා චීස් (අඩු මේදය)

එය කරන්නේ කෙසේද?

අංශක 375 ට උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය සහ නොකැඩූ පිසිනු ස්පේන් සමඟ 11 X 7-අඟල් ෙබ්කිං පිසිනු ඇත.

විශාල සාසනයක උණු තෙල්. ළූනු, හතු, සැල්දිරි, කැරට්, zucchini සහ ස්කොෂ් පසුව විනාඩි 1 සුදේ සුදුළූණු. එළවළු මෘදු වේලාවට මිනිත්තු 10 කට වරක් සෝතය තක්කාලි, තක්කාලි පේස්ට්, ඖෂධ පැළෑටි සහ සමහර කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. විනාඩි 10 ක් විනාකුරකට තට්ටු කරන්න. නිවිති වල බටර්.

ෙබ්කිං පිඟාන පතුලේ සෝස් කෝප්පයක් පැතිරෙන්න. නූඩ්ල්ස් සමඟ ඉහළට රිකෝටා චීස්වලින් අඩක් සෝස් තවත් ස්ථරයක් එක් කරන්න, නූඩ්ල්ස් සහ රිකෝටා චීස්වලින් පසුවය. සෝස්වලින් අවසන් වන ඉතිරි නූඩ්ල්ස් සහ සෝස් සමඟ ඉදිරියට යන්න. විනාඩි 30 ක් සඳහා මොන්සැල්ලා සහ කේක් සමග ඉහළට. සේවය කරයි 8.

Serving Per Serving: Calories 303, ෆැටෝ 37 වලින් කැලරි, මුළු ප්රමාණය 4.1g (sat 1.5g), කොලෙස්ටරෝල් 42mg, සෝඩියම් 461mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 50.6g, ෆයිබර් 4.6g, ප්රෝටීන් 15.8g

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	289
මුළු ෆැට්	11 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	28 මිලි
සෝඩියම්	433 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	37 ග්රෑම්
තන්තු	5 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	14 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.