රසවත් සුදුළූනු සෝස්වල බ්රැකෝලි සඳහා මෙම සුවපහසු වීගන් චීන අවන්හල් විලාසිතාව පිසූ බත් සමඟ හොඳම වේ. ඔබ යම් තරමක් වටහාගත් දෙයක් අවශ්ය නම්, තවත් සමහර එළවළු එකතු කිරීම සඳහාද නිදහස් විය හැකිය. සමහරවිට සමහරවිට කැරට් හෝ ළූණු බඩ ඉරිඟු හෝ සමහර විට හෘදයාබාධයක් සඳහා ටොෆු කපා ඇත.
සුදුළූනු සෝස් වට්ටෝරුවක් සහිත මෙම බ්රොකොලෝ vegetarian, vegan, සහ, ඔබ සෝයා සෝස් වෙනුවට, tamari භාවිතා නම්, එය ග්ලූටන් නිදහස් ද වේ. ඔබේ එළවළු සුප් හොද්ද ග්ලූටන් නිදහස් (හරියටම ලේබල් කියවීම - සමහර ඒවා සමහරක් නොවේ).
1/2 ක කුසලාන පිසූ බත් (කැල්රෝරීන්ගෙන්) ලබා දීම සඳහා පෝෂණාත්මක තොරතුරු:
කැලරි: 291, මේදය වලින් කැලරි : 54% දෛනික අගය:
මුළු ප්රමාණය: 6.0g, 9%; සංතෘප්ත මේද: 0.9g, 4%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 921mg, 38%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්: 51.9g, 17%
ආහාර තන්තු: 5.5g, 22%
සීනි: 12.2g
ප්රෝටීන්: 10.3 ග්රෑම්
විටමින් A 27%, විටමින් C 302%, කැල්සියම් 11%, යකඩ 12%
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1/4 කුසලාන සෝයා සෝස් (හෝ එහි ග්ලූටන් රහිතව තබාගන්න)
- 1 ෆොස්ෆේ ඉඟුරු
- 1/2 ටස් රතු ගම්මිරිස් පැකට්
- 1/4 කෝප්ප සීනි
- බ්රොකොලි පැකට් 2 (කැඩුණු)
- 2 තේ හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- 1 1/2 තේ හැදි පිෂ්ඨය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- එළවළු සුප් හොද්ද නභිගත කරන්න.
- හොඳින් සුදුළූණු, සෝයා සෝස්, ඉඟුරු, රතු ගම්මිරිස් සහ සීනි එකතු කරන්න.
- විශාල කැළලක් තුළ, ඔලීව තෙල් තැම්බූ බ්රොකොලී ඉතා තරමක් තුරු.
- බ්රොකොලි සඳහා එළවළු සුප් හොද්ද එකතු කරන්න.
- කූරු පෙත්තක් එකතු කරන්න.
- මිනිත්තු 6 සිට 8 දක්වා ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න, හෝ සෝස් ඝණී තෙක්.
- බත් හෝ මෙනේරි වැනි සහල් හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ගයක් සඳහා සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 152 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 893 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |