සම්පූර්ණ ධාන්ය මොනවාද? 11 සමස්ත ධාන්ය වර්ග

ආහාරවලින් ඉහළ ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න සමස්ත ධාන්ය වර්ග වලට වඩා එම කෙඳි ලබා ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ තැනක් ලබා ගැනීමෙන් බොහෝ පාඩම් පෙන්නුම් කරයි. මෙන්න ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි විවිධ ධාන්ය ප්රභේද ලැයිස්තුවකි.

• 11 වන දින

  ටේෆ්

  ටීෆ් පරම්පරා ගණනාවක් තිස්සේ ලොව පුරා ආහාරයට ගෙන ඇති "පුරාණ ධාන්ය" ලෙස සලකනු ලබන අතර මෑතදී ඇමෙරිකානු වෙළඳසැල් හා ගෘහ කුටිවලට පිවිස ඇත. Quinoa මෙන්, teff යනු ග්ලූටන් නිදහස්, නමුත් එහි කුඩා ප්රමාණය නිසා, එය ටිකක් අඩු විස්තාරනය විය හැකිය.

• 11 සිට 11 දක්වා

  Quinoa

  Quinoa හේතු දෙකක් සඳහා මගේ සියලු වේලාවට වඩාත්ම කැමතිම ධාන්ය වේ. පළමුව, එය වෙනත් ධාන්ය වර්ග වලට වඩා ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට ඇත. කුයිනායා විනාඩි 15 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ගත වේ. දෙවනුව එය එය පරිභෝජනය කරන එළවළු හා නිර්මාංශ වේ.

  එය පැල්ලම් වලට සමානයි, මෘදු පැණි රසකාරක රසයක් ඇති අතර, එය පැසුණු ෆ්රයිස් සෝස් හෝ සලාද ආවරණ පොඟවා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබ දැනටමත් එසේ නො වී නම්, මෙම ජනප්රිය ධාන්යය උත්සාහ කරන්න. එය ඔබේ කැමතිම සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග ලැයිස්තුවට ඉහළින් විය හැකිය!

• 11 සිට 11 දක්වා

  ෆාරෝ

  එය බාර්ලි වගේ, එය බාර්ලි වගේ රසයි, එය බාර්ලි වැනි ආහාර පිසීමට, නමුත් එය බාර්ලි නොවේ: එය ෆැරෝ ! ෆැරෝ යනු සාම්ප්රදායික ඉතාලි ආහාරවල දිගු කාලයක් තිස්සේ ඉපැරණි ධාන්යයකි.

• 11 සිට 11 දක්වා

  කානුව

  සෑම ධාන්ය වර්ගයක්ම එකවර හෝ වෙනත් දෙයක්, "නව ක්ිනෝවා " ලෙස ප්රකාශයට පත් කර ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, කිනිවාගේ සමීපතම ඥාතියෙකු වන කනීවා ඇත්ත වශයෙන්ම විය හැකිය. ක්වෝනායා තරම් ප්රෝටීන හා යකඩවලින් විශිෂ්ට වර්ධනයක් සහිතව, කඤ්ඤා යනු නිර්මාංශිකයින් හා වෘක්ෂලතා සඳහා හොඳ තේරීමක්.

• 11 න් 05

  බුල්ගර් තිරිඟු

  සාම්ප්රදායික මැද පෙරදිග ටැමේලි සලාදයේ ප්රධානතම සංඝටකයක් වන බොල්ගර් තිරිඟු ගැන බොහෝ අය අසා ඇත. නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය අප විසින් අත්හදා බැලූ එකම ක්රමය එය විය හැකිය.

  බුල්ගර් තිරිඟු හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න කෙඳි, සහ ක්ෂණික බුල්ගර්, දිලීර බුල්ගර් ලෙස හැඳින්වේ. සහල් සලාදයක් හෝ බත් පොලාෆ් වට්ටෝරුව වෙනුවට සහල් වෙනුවට භාවිතා කරන්න. ඔබ නැවත නැවතත් සුදු හිසකෙස් නැවත නැවතත් නොපෙනේ.

• 11 න් 06

  කෙසෙල්

  ඔබ මුළු ධාන්ය සමඟ ආහාර පිසීමට කැමති නම්, මෙනේරි භාවිතා කරන්න. එය බහුලව භාවිතා වන පක්ෂි විශේෂයක් වුවද, මෙනේරි vegetarian, vegan සහ gluten-free dishes හි සහල් ලෙස භාවිතා කළ හැකි සම්පූර්ණ ධාන්ය වේ.
  

• 11 සිට 11 දක්වා

  ෆ්රීකේ

  "පැරණි ධාන්ය" නැඹුරුවලට සම්බන්ධ වන නවතම ධාන්ය වර්ග නම්, ජනප්රියත්වය ජනප්රිය වෙමින් තිබෙන ෆ්රීඩෙක් , සියලුම මාධ්ය රැජින විසින් ඔපෙරා විසින් ප්රවර්ධනය කිරීමට ස්තූතිවන්ත වේ. මැද පෙරදිග දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කෑවේ, freekeh තවමත් කොළ සහ තරුණ අතර අස්වැන්න නෙළන ලද සම්පූර්ණ තිරිඟු, පසුව පුළුස්සා හා තැලූ.

  එය ෆයිබර් කට්ටලයකින් හා ඉතා ඉහළ ප්රෝටීන වල බැවින් එය නිර්මාංශිකයින් සහ වීගන් සඳහා පරිපූර්ණ තෝරා ගැනීමකි. පෝෂ්යදායි තිරිඟු සඳහා සලාදයක් හෝ සුප් කිරීමට ටිකක් එකතු කරන්න. එය ඔබේ නව ප්රියතම වර්ගයේ සම්පූර්ණ ධාන්ය විය හැකිය.

• 11 දින 08

  බාර්ලි

  ජැකියේ හා බඩේ, බාර්ලි සිය ධාන්ය ආහාරයට වඩා බීර සෑදීමේ අමුද්රව්යයක් ලෙස වැඩි වශයෙන් භුක්ති විඳිය හැකිය. නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ එය උත්සාහ නොකරන්න යන්න නොවේ. බොහෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය මෙන්, බාර්ලි, කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා සති පහක් තරම් සුළු කාලයක් තුළ අඩු මට්ටමක පවතී.

  ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමට ඔබ සොයන්නේ නම්, බාර්ලි උත්සාහ කිරීමට හොඳම වේ. ඇත්තෙන්ම එය ඔබේ ඉඟටිය වෙත ලඟා වන අතර, ඔබත් පුරවන්න. තැම්බූ බාර්ලි බොහෝ විට කෝපි ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. නමුත් මම හතු ගොඩක් සමග සුප් දී මගේ බාර්ලි කැමතියි.

• 11 වන දින

  ඊශ්රායල කුස්සිය (මුතු සාරය)

  ඔබ දැනටමත් ඔබගේ මුළු ධාන්ය ලැයිස්තුයට ඊස්රායල් කුස්සිය එකතු කර නොමැති නම්, ඔබට නව ප්රියතම එකක් විය හැකිය. බාර්ලි වැනි විශාල හැඩයකින් යුත් ඉරිඟු බඩ ඉරිඟු, කුස්සිය, රසවත් රසකාරකයක් සහ හැපෙනසුළු වයනයකින් සංලක්ෂිත වේ.

  ඊස්රායල් සෙස්සස් සෙමොලිනා පිටිවලින් සෑදී ඇති නිසා එය තාක්ෂණික වශයෙන් සම්පූර්ණ ධාන්ය නොවේ. 100% ක සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටිවලින් සාදන ලද මුළු ඊශ්රායල සෙස්සස් සඳහා ඇසේ තබා ගන්න.

• 11 න් 10

  තිරිගු බෙරි

  සමස්ථ තිරිඟු පිටි සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි පිළිබඳව සෑම දෙනාටම අසා සිටියද, ඉතා සුළු පිරිසක් තිරිඟු බෙරි අනුභව කරති. ඔවුන් ආහාර පිසීමට කාලය මදි. එහෙත්, ඒවා කෙඳි වලින් ඉහළින් ඇති අතර, ටික වේලාවකට ඔබ ස්ටෝවෙටොප් මත ඒවා සිසිල් කිරීමට කාලයක් තිබේ නම් ඒ සඳහා වෑයම් දරයි.

  අතිරේක ෆයිබර් හා පෝෂණය එකතු කිරීම සඳහා ප්රියතම හෝ සුපිරි වට්ටෝරුවක් අතලොස්සක් එකතු කිරීම හෝ බත් සමඟ එළවළු කැළඹීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා එය අනුභව කරන්න.

• 11 සිට 11 දක්වා

  අම්බෙලිෆර් හෝ අම්බෙලිෆර් ග්රෑම්

  අම්බෙලිෆර් යනු තාක්ෂණික වශයෙන් සම්පූර්ණ ධාන්ය නොවන නමුත් එය අනෙකුත් ධාන්ය මෙන් බොහෝ සෙයින් භාවිතා වේ. එය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න අධි ප්රෝටීන් ග්ලූටන්-නිදහස් බීජයි. ඔබ කවදා හෝ ජපන් නූඩ්ල්ස් තිබුනේ නම්, ඔබ බොහෝ විට අම්බෙලිෆර්ඩ් අශ්වයාගෙන් පිටි වලින් සාදන ලද හෙයින්, අශ්වයන්ද ඇත.

  ඔබේ ආහාරයේ අම්බුලිඬුව ඇතුළුව සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ප්රයෝජනවත් වේ - එය කේශනාලිකා බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම, දියවැඩියාව වර්ග 2 ක් සහ අධි රුධිර පීඩනය පවා ඉවත් කර තිබේ. ඒත්තු