මෙම මිරිකන ලද zucchini වට්ටෝරුව ඉතා සරලව සකස් කළ ආහාර රසයි.
සියළුම zucchini වට්ටෝරු සමඟ, නැවුම් zucchini කන්නයේ විට හොඳම zucchini රස රසයි. ලුණු මත නොසැලකිලිමත් නොවන්න. ලුණු ආහාර පිසීමට, විශේෂයෙන් ම සුලු ආහාර වැනි zucchini වැනි, ආහාරයට ගෙන එයි.
මිස් කරන්න එපා: ඔබ උත්සාහ කළ යුතු Zucchini වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- රාත්තල් 2 යි. zucchini, 1/4-inch ඝන මත වටකාවලට කපා
- 1/4 ෆොස්ෆේට් සුදුළූනු කුඩු
- 1 ෆොස්ෆේට්. කොස්ටර් ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්
- 1/4 කුසලාන ගාන ලද
- parmean චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් උණුසුම් ඔලිව් තෙල් .
- Zucchini, සුදුළූනු කුඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- Zucchini ක්රෂ්-ටෙන්ඩර් තෙක් ඉඟුරු, ඉඳහිට ඇවිස්සීම.
- රස, සහ කප්පාදු කිරීම (අවශ්ය නම් ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න).
- Parmezan චීස් සමග ඉසිය යුතු ය. චීස් දිය වී තෙක් මිනිත්තු 30 ක් හෝ ඊට පෙර පිසීමට. තාපය ඉවත් කිරීම, වහාම සේවය කිරීම.
4 කට සෑදීම.
ආහාරයට ගැනීම: කැලරි 106 ක්, 8 ග්රෑම් මේදය (2 g සන්තෘප්ත මේද), 4 mg කොලෙස්ටරෝල්, 6 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 682 mg සෝඩියම්, ග්රෑම් 2 ක Fiber, 4 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 7% විටමින් A, 46% විටමින් C, 9% කැල්සියම්, 4% යකඩ
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 121 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 4 මිලි |
| සෝඩියම් | 692 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |