මෙම රසවත් සැරසිලි කුඩා zucchini පෑන්කේක් නැවුම් කඩදාසි zucchini සහ පර්මැසන් චීස් සමග සාදන අතර, අතිරේක රසය සඳහා නැවුම් හෝ වියලන ලද බැසිල් සමග ඇත.
හැකිතාක් තෙතමනය ඉවත් කිරීම සඳහා පැයක් හෝ දෙකක් සඳහා ඉරා දැමූ zucchini කාණු සඳහා සැලසුම් කරන්න.
මෙය zucchini සකස් කිරීමට ලස්සන ක්රමයක් වන අතර, එය zucchini පාන් හා මෆින් සිට ලස්සන වෙනසක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 මධ්යම zucchini (කැඩුණු, 3 කෝප්ප)
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- විශාල බිත්තර 3
- 3/4 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (හොඳ තත්ත්වයේ ගාන ලද)
- 1 තේ හැන්දක වියළි කොළ බැසිල් (හෝ තුනේ තේ හැඳි තුනක් සිහින් බැදපු බැසිල්)
- 3 හැදි පිටි
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 2 හැදි බටර්
එය කරන්නේ කෙසේද?
ලුණු සමග මිශ්ර කළ සිවුකිනි කැබැල්ලක දමා දමා. ආවරණය සහ පැය 1 ක් පමණ ඉවතට යන්න. දිගු කාලයක සිට ජල සැපයුම අත්හිටුවන විට සිසිල් කිරීම.
මිශ්ර බඳුනක, පහර බිත්තර, චීස්, බැසිල්, පිටි සහ ගම්මිරිස් සමග කැඩුණු zucchini ඒකාබද්ධ කරන්න.
මධ්යම උෂ්ණත්වයක් මත විශාල තෙතමනය හෝ griddle දී බටර් තේ හැඳි කිහිපයක් උණු කරන්න. පහළ තලන ලද තෙක් එක් පෑන්ක්ක් සහ ආහාර පිසීමට හැඩගැස්වීම සඳහා zucchini බටර් කිහිපයක් හැදි හැඳි කරන්න.
අනෙක් පැත්තට තදින් තුරුල් කර කන්න.
සල්සා, රස ගතිය, හෝ මිරිස් සෝස් සමඟ ආහාරයට ගන්න. හෝ ග්රිල් කරන ලද මස් හෝ කුකුල් මස් සමඟ පැණිරස කෑමක් ලෙස zucchini පෑන්කේක් සේවය කරන්න.
ප්රමාණයෙන් අනුව 8 සිට 12 දක්වා පෑන්කේක් සෑදෙයි.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- Zucchini සමඟ මිශ්රණයට ගාන ලද ළූණු 1 සිට 2 හැදි එකතු කරන්න.
- තක්කාලියට මනාව කපා මිශ්ර හරිත ලූනු හැදි 1 සිට 2 දක්වා එකතු කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 112 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 85 මිලි |
| සෝඩියම් | 247 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |