බඳුනක බදින ලද zucchini එය zucchini භුමිය භුමිය භුක්ති විඳීමට රසවත් ක්රමයකි, සහ මෙම zucchini දීසිය හැම දෙයක්ම සමග කුකුළු මස් සිට බර්ගර් දක්වා සිට හොඳින්. යමඟ හා පර්මැසියානු චීස් ආලේප කිරීම අතිරේක රසයක් එකතු කර ආහාර පිසීමට පහසු වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 මධ්යම zucchini
- ඔලිව් තෙල් හැදි 2 බෙදී ඇත
- විශාල බිත්තරයක්
- 1/2 කුසලාන Panko පාන් කෑල්ලක් හෝ සාමාන්ය පාන් කෑල්ලක් කුංකුම
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
- 1/2 තේ හැන්දක
- කොස්ටර් ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි බැසිල්
- නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 ට පෙර උෂ්ණාධික උදුන
- වොෂ්, සිමෙන්ති සහ පෙත්තක් zucchini 1/2-අඟල් ඝන වට රවුම.
- සිහින් ආලේප කිරීම සඳහා ෙබ්කිං පත්රයක් මත ඔලිව් තෙල් එක tablespoon ගෙඩියක්. පසෙකට දමන්න.
- කුඩා පාත්රයේ බිත්තර බිඳ දමන්න.
- පාන් කෑල්ලක් නොගැඹුරු කෑමක් තුළ කපන්න. පරෙස්සම් චීස්, ලුණු, බැසිල් සහ ගම්මිරිස් යමක්කු ය.
- Zucchini 5 සිට 6 දක්වා පහර බිත්තර බවට පත් කරති. දෙපැත්තට දෙපැත්තට තල්ලු කිරීම සඳහා යමඟ මිශ්රණයට මාරු කිරීම. සකස් කළ ෙබ්කිං පත්රයේ අතිරික්තය සහ ස්ථානය ඉවත් කරන්න.
- ඉතිරි zucchini පෙති සමග නැවත සිදු කරන්න.
- Zucchini මත ඔලිව් තෙල් ඉතිරි tablespoon.
- උනුසුම් කළ උඳුන තුල විනාඩි 8 කි. ඉස්කුරුප්පු භාවිතයෙන් zucchini හැරෙන්නට අනෙක් පැත්තෙන් හැපෙනසුළුයි. රන් දුඹුරු තෙක් මිනිත්තු 5 සිට 7 දක්වා පුළුස්සන්න.
ආහාරයට අනුව (6 මත පදනම්ව): කැලරි 127 ක්, ග්රෑම් 127 ක් (ග්රෑම් 2 ක් සන්තෘප්ත මේද), 5 ග්රෑම් කොලෙස්ටරෝල්, 13 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් 2 ක Fiber, 6 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 7% විටමින් A, 38% විටමින් සී, 12% කැල්සියම් , 6% යකඩ
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 130 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 117 mg |
| සෝඩියම් | 338 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |