මෙම මිශ්ර කලු කළු බෝංචි මිහිරි රසවත් පැණිරස කෑමක් කොරියන් ආහාර වේලක් වන ප්රෝටීන-පිරවූ අනුපූරකයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන කළු සෝයා බෝංචි සෝදා
- 1 කුසලාන ජලය
- 1/2 කෝප්ප සෝයා සෝස්
- 1/2 කෝප්ප සීනි
- 1 තෑස්ති තෙතමනය තෙල්
- 1 ෆොස්ෆේස් තල වර්ග (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා භාජනයක් තුළ ජලය සහ බෝංචි උනු ගෙන විනාඩි 15 කන්න.
- මධ්යම මට්ටමේ තාපය අඩු කර සෝයා සෝස්, සීනි සහ තල තෙල් එකතු කරන්න.
- මිනිත්තු 10-15 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට සහ නොකඩවා කිරීමට භාජනය කරන්න.
- බීජ එකතු නම්, තාපාංක තාපය හා තල ඇඹරිම
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 207 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,873 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 38 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |