මෙතරම් සරල හා එතරම්ම පහසු දෙයක් විය හැක්කේ කෙසේද? කෙසේ වෙතත්, මේ පුදුම, බැදපු මිරිස්, සෝචූන් මෙන් නොසැලකිලිමත් නොවූ, මගේ ප්රියතම සීනි වලින් එකකි. මිනිත්තු 10 ක් ගත කර විනාඩි 30 ක් පමණ වීදුරුවක් හෝ වයින් දෙකක් හෝ කොක්ටේල් එකක් සමඟ කෑමට ගත යුතුය.
මෙම කුඩා නංගි වඩාත් හොඳයි. නමුත් ඔවුන් දින තුනක් සඳහා වායු තද රඳවනයක තබා ගත හැකි අතර, මම බොහෝ විට වට්ටෝරුව දෙගුණයකින් වැඩි වැඩියෙන් හෙට තවත් කාර්යබහුල පැළයකට අවශ්ය වනු ඇත. මට අවශ්ය වන්නේ අර්තාපල් චිප්ස් හෝ චීස් ක්රැකර් වලට වඩා සෞඛ්යාරක්ෂිත ය
මිරිස් සහිතව දැන සිටියහුද ? චිකේයස් යනු මැද පෙරදිග, මධ්යධරනී, මෙක්සිකෝව සහ එක්සත් ජනපදයේ ජනප්රිය මුං ඇටකටුවලට වඩා මඳක් විශාල රනිලු පොත්තක්. ස්පාඤ්ඤයේ ඔවුන් "ගාර්බන්සෝ බෝංචි" ලෙසත්, ඉතාලියේ "සසී" ලෙසත් හඳුන්වනු ලැබේ. මා මෙහි කර ඇති පරිදි, ඔවුන් ෆ්රයිඩ් කළ විට ඔවුන් "සීසි ෆ්රිටෝස්" යනුවෙන් හැඳින්වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (15-අවුන්ස), චිකන් / garbanzos හැකි, කාණු හා පිරිසිදු
- 1 tablespoon olive oil
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු
- 1 tablespoon fresh
- මවුන්ට්හි කොළ හෝ වියළුණු තේ හැන්දක 1 ක්
- 1 1/2 තේ හැඳි බිම දුරු
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තුවා, සේදීම, පසුව තුවායක් තුල වියළි මිරිස්
- මධ්යම උෂ්ණත්වයකින් ඉහළ කුඩා ඔලිව් තෙල් ඔලිව් තෙල් උණු කරන්න. මිරිස්, සුදුළූනු කුඩු, තිනකාරය, දුරු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, පිහිනීමට පෙර (විනාඩි 7 ක් පමණ) තෙක් ඉඟුරු තාවකාලිකව කපාගන්න.
- කඩදාසි මත ටින් කඩල මිරිස්, රස සහ කප්පාදු සකස් කිරීම.
බාබරා රෝලෙක් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 572 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 475 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 84 ග්රෑම් |
| තන්තු | 19 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 28 ග්රෑම් |