බෆලෝ චිකන් සලාද අමාරු අලිගැට පේරේචර්

කාලය කෙටි නම් සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරයක් ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර බොහෝ විට සෞඛ්යයට අහිතකර වේගවත් ආහාර තෝරා ගැනීමට මඟ පාදයි. සාමාන්යයෙන් සලාදයක් වැනි සලාදයක් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න සම්භවයක් ඇති අතර, එය ධාවනය කරා ගමන් කරන විට, සූදානම්ව සූදානම් කර ඇති සමහර සැහැල්ලු යුගයට වඩා හොඳයි. ඔබට ඉක්මනින් ආහාර වේලක් සඳහා හොඳින් ගබඩා කර ඇති ශීතකරණයක් තිබේ නම්, ඔබේ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි නිදහස් ජීවන රටාව විනාශ කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති වේ. මෙය වරක් එක් කර බෙදා ගන්නවා නම්, ඔබ වෙනුවෙන් ඔබ වෙනුවෙන් හෝ 4 servings දෙකක් තිබේ.

වෙළඳපොලේ සිට සූදානම් කළ පිසින ලද රොටිසරි චිකන් මිළදී ගැනීමෙන් මෙය වඩාත් පහසු කරවන්න. මෙම වට්ටෝරුව මිනිත්තු 10 කට වඩා අඩු උෂ්ණත්වයකට ලක් විය හැකිය. ඔබ කැමති පරිදි කුළුබඩු සාදා ගත හැකි නමුත් ඔබ මෙහි පෙනෙන ප්රමාණය ඔබගේ නහය ධාවනය නොකර මැදහත් කුළුබඩුවක් බවට පත් කරයි! උණුසුම් සෝස් සඳහා ග්රොසරි සාප්පු සවාරි යන විට ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න - බොහෝ සීනි අඩංගු වන අතර ඒවා ඉතා අඩු වෙළඳ නාම කීපයක් ඇත. එහෙත් ඔබ අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවට අවධානය යොමු කළ හොත් ඔබ සුදුසු සෝස් සොයා ගත හැකිය.

ඔබ ඇත්තටම අලිගැට පේර ගෙඩියක් නොවන්නේ නම් හා අලිගැට පේර වල රසය ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, මෙම කුළුබඩුවෙහි තාරකාවයි. අලිගැටපේරා ක්රීම් පිරවීමක් සඳහා මයිටෝ මත සැහැල්ලු කිරීමට හැකියාව ලබා දෙයි.

පෝෂණ තොරතුරු:

ප්රමාණයෙන්: 1 serving, කැලරි: 446, මේදය වලින් කැලරි: 257, මුළු ප්රමාණය: 28.6 ග්රෑම්, සංතෘප්ත මේදය 3.9 g, ට්රාන්ස් ෆැට්: 0 ග්රෑම්, කොලෙස්ටරෝල්: 103 mg, සෝඩියම්: 450 mg, කාබෝහයිඩ්රේට්: 8.3 ග්රෑම්, 6.6 ග්රෑම්, සීනි: 0.3 ග්රෑම්, ප්රෝටීන්: 40.9 ග්රෑම්, විටමින් C: 17%, විටමින් A: 3%, යකඩ: 9%, කැල්සියම්: 1%

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 2 අලිගැටපේර, අර්ධ කපා ඉවත් කිරීම සහ සම ඉවත් කර ඇත
• කෝප් 3 කෝප්ප නැති, චර්මරෝගිතව පිසූ කුකුල් මස්කොළ
• 1/4 කුසලාන මයෝ
• 1/2 කෝප්පයකි
• අලිගැටපේර (ප්ලාස්ටික් කපාගන්න 2 අලිගැටපේර වලින්)
• 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
• 1 tablespoon මීපැණි සෝස්, සීනි රහිත (
• Archie Moore වෙළඳ නාමය උත්සහ කරන්න)
• 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
• රස ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. ඔබේ අලිගැටපේරය අර්තූඩයක් තැබිය යුතු ය. එම මධ්යස්ථානවලින් සමහරක් මධ්යයේ සමහර කේෂ්ත්රයන් වට්ටෝරුව සඳහා ඔබට අවශ්ය වට්ටෝරුවක් අවශ්ය වන අතර ඉන්පසු පිරවිය යුතු ඉතිරි කොටස සකස් කර තබන්න.
2. බඳුනක දී ඇඹකූඩෝ, කුකුළු මස්, මයෝ සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. හොඳින් ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට මී හරක් සෝස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. කැමති පරිදි කුළු බඩු රස කර සකස් කරන්න.
3. මෙම කුළු බඩු සෑම පැත්තකින්ම අර්ධ කට්ටලයට සමාන්තරව සකස් කරන්න. අවශ්ය නම් මී මැසි සෝස් සමග ඉසිය යුතු ය.

1. සේවය කිරීමට සූදානම් වන තුරු වහාම භුක්ති විඳින්න.