මෙම රසවත් ඇඹරූ සැමන් මත්පැන් බීම හෝ සැමන් ගස් කපා හෝ භාවිතා කළහොත් කෑම පිළියෙල කිරීම පහසුය. කොරියානු ආහාර සඳහාත්, ඇමරිකාවේ හෝ සලාද සමගත් හොඳයි, එය ග්රිල් මත ද පුදුමයි. ගාන ලද සැමන් සඳහා, පැත්තකට මිනිත්තු 5 ක් පමණ සෘජුව සහ ග්රිල් සකස් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 5 tablespoon soy මී පැණි ගෙඩියේ
- 1 රාත්තල් සැමන් (ෆිල්ටට් හෝ බීම)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පිසිනු ලැබු පිසින ලද බ්රොයිලර් සහ පීටර් පැනල් උනු.
- බුෂ් සෝයා මී පැණි මාංශ පේශි මත මාංශ මැලියම් මත විනාඩි 15 ක් තබන්න.
- මාළුවලට වඩා ඉතිරිව ඇති සෝස් පතුලේ හැළෙන පැත්තේ සැමන් පැඟිල්ලක තබා ගන්න.
- මිනිත්තු 6-8 විනාඩි ඉහළ රාක්කයේ මාළු සංකලනය කරන්න.
- ගාන ලද සැමන් සඳහා රත් වූ ග්රිල් මත පැත්තකට විනාඩි 5 ක් පිසීමට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 152 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 51 මිලි |
| සෝඩියම් | 49 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |