තක්කාලි-සුදුළූනු සුප් හොද්ද තුළ මිරිස්

Garlicky තක්කාලි සුප් හොද්ද තුළ ස්නානය කරගත් මෙම මස්ටල් ස්වර්ගයේ වන අතර අද වන විට ඔවුන් අයවැය මිත්රශීලී මුහුදු ආහාර විකල්පයන්ගෙන් එකකි. මෙම කෑමක් රසවත් පළවෙනි පාඨමාලාව හෝ සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයක්. සුප් හොද්ද තුළ කුණු කසළ ප්රංශ පාන් සමග එය සේවය කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• රාත්තල් 4 යි
• නැවුම් මබුක්කු, හොඳින් පිරිසිදු කර ඇත
• ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
• 1 මධ්යම ප්රමාණයේ කහ ලූනු, කැඩුණු කදිම (1 කුසලාන)
• 2 හැදි, නැවුම් සුදුළූණු
• 1 (ග්රෑම් 14 1/2 පමණ)
• මුළු තක්කාලි , කාණු හා කැඩුණු
• 1 කුසලාන
• මත්ස්ය තොග, බෝතල් කළ කප් හෝ යුෂ හෝ සුදු වයින්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. මට්ටම් පිරිසිදු කිරීම සඳහා: වැලි ඒවායෙන් මිදීමට විනාඩි 15 ක් රැඳී සිටීමට සැහැල්ලු ලුණු සහිත ජලය බිමට දමන්න. මිටි මිටි සමග තදින් බුරුසුවක් සහ නොමේරූ රැවුල ඉවත් කරන්න. කැඩුණු හෝ විවෘත ෂෙල් වෙඩි වලින් ඕනෑම බැට්ටුව ඉවත් කරන්න.

2. කුට්ටි 6 ක උඳුනක මධ්ය තාපයක් මත තෙල් උණු කිරීම. ළූනු සහ සුදුළූණු එකතු කර, විනාඩි 5 ක් හෝ විනාඩි 5 ක් හෝ ඇවිස්සීමත්, හෝ මෘදු වන තෙක් උයන්න.

3. තක්කාලි, සුප් හොද්ද සහ parsley එකතු සහ අධික තාපය මත නභිගත ගෙන එන්න.

අඩු තාපය අඩු කරන්න. මට්ටු එකතු කරන්න. ආවරණය සහ විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා ආහාර පිසීමට හෝ කුකුළන් විවෘත කරන තුරු. ආහාර පිසීම සඳහා වරක් හෝ දෙවරක් කලවම් කර දමන්න.

4. ස්ඵටික හැන්දකින්, විවෘත කළ නොකැඩූ මට්ටම් බැහැර කිරීම, තනි භාජන වෙත මට්ටුවා මාරු කරන්න. එක් පාත්රය සඳහා සුප් හොද්ද නෙලිමු. වහාම සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	598
මුළු ෆැට්	18 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	3 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	169 mg
සෝඩියම්	1,123 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	32 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	74 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.