එළවළු වර්ගයේ මෙම වර්ණවත් මිශ්රණය කුකුළු මස්, මාළු හෝ ඌරු මස් සඳහා කදිම සංවාදයකි. ඔබ මෙම වසරේ ඕනෑම අවස්ථාවක සේවය කළ හැකි නමුත්, නිවාඩු නිවාඩු සමය එය පරිපූර්ණ වේ, ඔබ ඔබේ නිවාඩුව ගත හැකි රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා පැණිරස කෑමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. එක් එළවළු ඔබේ එළවළු සියල්ලම පිරිසිදු කිරීම සඳහාත් ඉතිරි වන අතර එය හැම විටම විශාල ප්ලස්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 2 රතු ළූණු (ඝන අළු කෑලි කපා)
- 2 මධ්ය රතු අර්තාපල් (6 ක් කපා)
- කැරට් 2 (මධ්යම හෝ විශාල, කැබලිවලට කපා)
- මධ්යන්ය 2
- parsnips (විශාල කුට්ටි කපා)
- 2 මධ්යම zucchini (ඝන ලෙස කපා)
- 4 සුදුළූනු කරාබුනැටි
- 1 විශාල රතු සීනුම ගම්මිරිස් (කුඹුරට කැපූ හා කැපූ)
- 3-5 sprigs
- රෝස්මරී
- විකල්ප: 1 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස් (බිම්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 425 ට උනු.
- නොකැඩූ පිසින ලද ඉසින සමග විශාල ෙබ්කිං පෑන් හෝ උඳුනේ තැම්බූ ආහාරයක් ඉසින්න .
- ඔලිව් තෙල් සමඟ ආහාර සහ එළවළු එළවළු කපා සකස් කරන්න. රෝස්මරි sprigs සහ ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ එකතු කරන්න.
- විනාඩි 20 ක් සඳහා එළවළු එළවළු.
- උඳුනෙන් ඉවත් කර එළවළු හැරීම.
- අමතර විනාඩි 20 ක් සඳහා රෝපණය කිරීම හෝ එළවළු සහ මෘදු තරමක් දුඹුරු පැහැති තෙක්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 288 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 69 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 51 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |