ඔබට රසවත්, පහසු උදෑසන ආහාර පිළියෙල කිරීමට අවශ්ය නම්, ආහාර පිසින ලද මුසල් සාදන්න. හොඳම දෙය වන්නේ එය විශාල පාර්ශවවලින් කළ හැකි අතර එය වාතයේ කන්ටේනර් තුළ මාසයක් දක්වා ගබඩා කර තැබීමයි. මැස්සි, ගෙඩි, බීජ, දිසිදු පොල්, මී පැණි සහ කුඩා කැනෝලා මිශ්රණයක් සමඟ ඒකාබද්ධව ඉරිඟු වලින් සාදා ඇත. විනාඩි 10 ක් පමණ උඳුන තුල ඇති අමුද්රව්ය උණුසුම් කර ඇත. මිශ්රණය සිසිල් කළ පසු ඔබ කැඩුණු ඇටවල හෝ වියලූ කැබලි වැනි සමහර වියළි පලතුරු එකතු කළ හැකිය.
එය ගිනි නොදක්වා ගැනීමට වග බලා ගන්නා මුසාලි මත ඇසක් කිරීම වැදගත් වේ. එය සෑම විනාඩි මිනිත්තු කිහිපයක්ම කුපිත කිරීමට අවශ්යයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කෝප්ප රැලි ඕට්
- 1/4 කුසලාන සූරියකාන්ත බීජ
- 1/2 කෝප්ප ආමන්ඩ් මිශ්ර කර ඇත
- 1/4 කුසලාන hazelnuts
- 1/2 කුසලාන පොල් (දිසිදි)
- 1/4 කෝප්ප වට්ටක්කා බීජ
- 1/2 කුසලාන මී පැණි
- කැනෝලා තෙල් 1 1/2 හැදි
- 1/2 කුසලාන වියළි cranberries (හෝ ඇටවල මදය, දළ වශයෙන් කැඩුණු)
- විකල්ප: කිරි හෝ යෝගට් (සේවය සඳහා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 300F දක්වා උඳුන උණුසුම් කරන්න.
- අඩු තාපයක් මත කුඩා සාස්පේන් පැණි සහ එළවළු තෙල් උණු කර ගන්න. මිනිත්තු 4 ක් නිහඬව සිහින් වීම.
- මේ අතර විශාල බඳුනක රැලි සහිත ඕට්, ගෙඩි, බීජ හා පොල් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- පාත්රය වෙත උණුසුම් මී පැණි මිශ්රණය එකතු කර වියළි අමුද්රව්ය ආලේප කිරීම සඳහා හොඳින් කලවම් කරන්න.
- විශාල රයිමක ෙබ්කිං පත්රයක් මත ඔටුන්න හැන්දක් හා විසිරී ඇත.
- මිනිත්තු 10 ක් සඳහා අමුද්රව්ය දමා පිළිස්සීම, වරින් වර ඇවිස්සීම.
- උඳුනෙන් ඉවත් කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. වියළි පලතුරු එකතු කිරීම හා ඒකාබද්ධ කිරීම.
- කිරි සහ / හෝ යෝගට් සමඟ සේවය කරන්න.
- මාසයක් දක්වා වාතාශ්රය සහිත කන්ටේනරයක මිශ්රිය ගබඩා කරන්න
තවත් මුෂ්ලික වට්ටෝරු
මේ වට්ටෝරුව වගේ? වෙනත් මුෂ්ෂී වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න.
- මී පැණි මස් මුස්ලූ: සැහැල්ලු මී පැණි රසයක් සහිත මිශ්රි මිශ්රණයක් සමඟ දිනපතා ආරම්භ කරන්න. සාමාන්යයෙන් යෝගට්, අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඔබේ ප්රියතම බෙරි රසවත් හා පෝෂ්යදායී උදය ආහාරය සඳහා ඉහළින්.
- Muesli Bars: මෙම රසවත් හා හූනියම් මුෂා බාර් රසවත්, පෝෂ්යදායී ගෙඩි සම්පුර්ණ කිරීම හා ඇසුරුම් කිරීම ඉතා රසවත්ය. ඔබ සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග හා වියළි පළතුරු මිශ්ර බවට එකතු කළ හැකිය. මෙම විශේෂ වට්ටෝරුව තුළ අමු වට්ටක්කා බීජ, සූරියකාන්ත බීජ, දිසිදු පොල්, වියලූ, unsweetened cranberries සහ තල සහ හණ බීජ භාවිතා කරයි. සියලු අමුද්රව්ය බටර්, මී පැණි සහ කුඩා දුඹුරු සීනි මිශ්රණයකින් බැඳී ඇත. මස්ස්ලි බාර්ස් සතියකට අවම වශයෙන් සතියක් තිස්සේ තබා ගත හැකි ය. ඒවා දැනටමත් අනුභව කර නොමැති නම්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 94 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |