ශාන්ත පැට්රික්ගේ දිනයෙන් ඉතිරි වී ඇති බඩ ඉරිඟු භාවිතා කිරීමට ක්රම ගැන සිතා බලන්න? ස්පැගටි කාබොනාරා වල බේකන් වෙනුවට එය භාවිතා කරන්න. ඒක හරිම පුදුමයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 2 කැඩුණු
- ඉරිඟු හරක් මස්
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 16-අවුන්ස ඇසිටේට් ස්පැගටි
- 4 බිත්තර
- 1/2 කුසලාන බර ක්රීම්
- 2/3 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යස්ථ තෙතමනයකින්, හැපෙනසුළු තෙක් ඔලිව් තෙල් වල සෝං තක්කාලි. පසෙකට දමන්න.
- ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව, ඇල් ඩෙන්ට තෙක් ජලය විශාල භාජනයක් ගෙන එන්න සහ ස්පැගටි ආහාර පිසීමට.
- මේ අතරතුර, කුඩා පාත්රයේ සහ බිත්තර හොඳින් බිත්තර, ක්රීම් සහ පරෙස්සම් චීස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- පැස්ටා කළ විට, 1/3 කුසලාන පිසින ජලය රඳවා තබන්න, ඉන්පසු පැස්ටා කාන්දු කර එය උණුසුම් බඳුනට ආපසු ගෙන යයි. බිත්තර මිශ්රණය හා ඉරිඟු හරක් මස් බීට්, ඉස්කුරුප්පු ඇඹරීම හා සෝස් සාදා ගැනීම සඳහා රක්ෂිත ආහාර පිසීමට එකතු කිරීම. අවශ්ය නම් වඩාත් පර්ස්මියානු චීස් සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 493 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 173 mg |
| සෝඩියම් | 241 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 58 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |