ගෙදර හැදූ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සත්තු මත්ස්ය ආදේශකයක් සොයන්නේද? තවදුරටත් බලන්න එපා!
ටෝෆු හා මුහුදු පැලෑටි භාවිතයෙන් මත්ස්ය රසවත් නිර්මාංශික "මාළු සැරයටි" සාදන්න. මෙම පහසුවෙන් බේක් කරන ලද හෝ ෆ්රයිඩ් වීගන් ටොෆු මාක්-මාළු සැරසිලි ඔබ රවුම් කර ඇත්නම්, මේදය අඩු වේ, සහ දරුවන් සමඟ පහරක් වනු ඇත. වීගන් තුවරලා සෝස් , කෙචප් හෝ රාංචියක් හෝ බේකරි සෝස් සමඟ සේවය කරන්න.
බලන්න: මාළු නිර්මානීයද?
තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 ටෝෆු බ්ලොක් (ස්ථිර හෝ අතිරේක සමාගමක්, පීඩනය)
- 1/4 කෝප්ප සෝයා කිරි
- 2 තේ හැදි. සෝයා සෝස්
- 2 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- 1 කුසලාන පාන් කෑල්ලක්
- 2 තේ හැදි. නුරි මුහුදු පැලෑටි (කඩා හැළෙන)
- 1 ෆොස්ෆේට්. ලෙමන් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 එෆ්.
- ටෝෆු තීරු සහ පිටි හොඳින් ආලේප කරන්න.
- පයිට් තහඩු හෝ නොගැඹුරු භාජනයක් තුළ සෝයා කිරි, සෝයා සෝස් සහ ලෙමන් යුෂ එකට විසුරුවා දමන්න. වෙනම පාත්රයක හෝ පයිට් තහඩු තුළ පාන් කෑල්ලක්, නොරී හා ලෙමන් ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- හොඳින් සෝයා කිරි මිශ්රණයට ටෝෆු පොඟවා තැටිය, පසුව පාන් කෑල්ලක් හොඳින් ආලේප.
- හැපෙනසුළු සහ රන්වන් දුඹුරු දක්වා එක් වරක් හැරී විනාඩි 40 සිට 45 දක්වා පිළිස්සීම. එසේ නැතහොත් තෙල් දෙපැත්තෙන් දෙපස දෙපැළෙන ෆ්රයි.
වීගන් තුවරාර් සෝස් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 204 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 473 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |