මෙම මන්දගාමී පිසූ බිම් ගවමස් සහ ගෝවා සංයෝජනය හොඳ දිනපතා ආහාර වේලක් වේ. එය නොගැඹුරු ගෝවා රෝල්වලට සමාන වන නමුත් එය පහසු ය.
මම සහල් එකට පිසීමට නිර්දේශ කරන අතර, තක්කාලි 28 ක් හෝ තම්බන ලද තක්කාලි කළ හැකි හෝ විලේපන සෝස් වෙනුවට තක්කාලි 10 1/2/4 අවුන්ස තක්කාලි සුප් කට්ටලයක් භාවිතා කළ හැකිය. බැසිල් හා සුදුළූනු කුඩු එකතු කරන්න, රස කිරීමට හෝ ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩුව සමග මිශ්ර කරන්න.
ඔබ අතිරේක භෂ්ම හරක් මස් භාවිතා නොකරන්නේ නම්, එය සිනිඳු කරත්තක් තුළට තදින් පොඟවා , එය ඔබ සීතල උඳුනට එකතු කිරීමට පෙර එය ඉවතට ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 බෑග් (අවුන් 16 ක් - කෝප්ප 6 ක් පමණ) කැඩුණු ගෝවා සහ කැරට්, බෙදී ඇත
- 1 රාත්තල් අතිරේක භෂ්මාවශේෂ හරක් මස් (දුඹුරු)
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු, බෙදී
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්, බෙදී ඇත
- 1 මධ්ය ලූනු සිහින් ව කැඩුණු
- 1 කුසලාන දීර්ඝ ධාන්ය සහල් (අවශ්ය නම් මෙය වෙනම ආහාරයට ගන්න)
- 1 භාජන (යුෂ 28) කුට්ටි ස්පැගටි සෝස්
- 1/2 කුසලාන ජලය
- 1/4 ෆොස්ෆේට් වියළි බැසිල් කොළ තැලූ
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු සහිත ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- නොකැඩූ පිසින ලද ඉසින සමග යාබඳ උඳුනක් ඉසීමට.
- සකස් කරන ලද සෙමෙන් කුකර් තුළ ඉරා දැමූ ගෝවා වලින් අඩක් තබා ගන්න.
- ගෝවා ස්ථරයක් පුරා බිම හරක් මස් කවන්න. ලුණු 1/4 තේ හැන්දක සහ 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස් සමග බිම බීෆ් ඉසිය යුතු ය. පවා කැඩුණු ලූනු බෙදා හැරිය යුතුය, ඉන්පසු සියල්ලම (සහ සහල් බඳුන් පෙර වෙන් කිරීම).
- ඉතිරි ගෝවා, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමඟ ඉහළට. ස්පැගෙටි සෝස්, ජලය, බැසිල් සහ රස කළ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න; ගෝවා අධික ලෙස වත් කරන්න.
- පැය 3 ක් හෝ ඊට වැඩි පැය පහකට හෝ පැය පහකට අඩු කාලයකදී හෝ රයිස් ටෙන්ඩර් ආවරණය කරන්න.
විශේෂඥ උපදෙස්
- ඝන මිශ්රණයක් සඳහා තක්කාලි සෝස් වෙත ක්ෂණික tapioca 1 tablespoon එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 638 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 67 මිලි |
| සෝඩියම් | 558 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 91 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 47 ග්රෑම් |