මෙම පහසු ෆ්රැන්සිස් කෝල් ස්ලෝ පුලුස්සා දැමීමෙන් පසුව හැපෙනසුළුයි! මෙම රසවත් වට්ටෝරුවේ රසය සහ අලංකාරය පහසුව සඳහා ඔබට ආදරෙයි. බඩ ඉරිඟු හෝ තක්කාලි සාදා ගැනීම සඳහා හෝ එය බහුරුවලට හෝ ස්ටීක් වැනි ඕනෑම ගාන ලද මස් සමග එය රසවිඳින්න.
කොලෙස්ලෝ (හෝ කෝල් ස්ලෝව්) යනු එතරම් සරල වට්ටෝරුවකි. එය ඔබට හොඳයි. ගෝවා යනු කුරුලු-එළවළු, එය ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට උදව් වන සංයෝග බොහොමයක් ඇත. ඔබ හරිත ගෝවා කැමති නමුත් මෙම පහසු වට්ටෝරුව තුළ දම් හෝ කොළ ගෝවා භාවිතා කළ හැකිය. සීනි ගම්මිරිස් විටමින් A හා සී ප්රභවයකි.
ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර තැබිය හැකි සලාදයක් වැනි කිසිවක් නැත. එය දිගු කාලයක් පුරා පවතින්නේ නම් මාස හතරක පමණ කාලයක් එය ශීතකරණයෙහි තබා ගත හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ප්රධාන ගෝවා, ඉරා දැමූ
- සිහින් ව කැඩුණු 1 කොළ සීනුව ගම්මිරිස්
- 1 රතු ළූණු, සිහින් ව කැඩුණු
- සිහින් ව කැඩුණු 1 රතු හෝ තැඹිලි සීනුව ගම්මිරිස්
- 3/4 කෝප්ප සීනි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 2 තේ හැඳි සැල්දිරි බීජ
- 1 කුසලාන ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- 1/2 කුසලාන ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
විශාල භාජනයක් තුළ ගෝවා, කොළ පාට ගම්මිරිස්, රතු ළූණු සහ රතු පාට ගම්මිරිස් ඉවතට ගන්න.
ඉහළ තාපයක් මධ්යයේ සාස්පේන් ඉතිරි ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. 2-3 විනාඩි උනු. සිසිල් කරන්න.
පාත්රයෙහි එළවළු මත වත් කරන්න. හැන්දක් සමග මෘදු සමග ඇවිස්සීම මගින් හොඳින් මිශ්ර කරන්න, ඉන්පසු වාතය ප්ලාස්ටික් ශීතකරණයක් බහාලුම් ඇසුරුම්. වට්ටෝරුව සමඟ ලේබලය හා ඔබ කෙලක් ස්ලැබ් කරන ලද දිනය සහ ලේසර් තෙක් අවම වශයෙන් පැය හතරක් කැටි කර ඇත.
සේවය කිරීමට, එදින රාත්රියේ ශීතකරණය තුළ ස්ට්රෝලියම් වේවා. ස්ලෝවු රසට හැපෙනසුළු හා රසවත් රසයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 92 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 22 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |