මෙම කොෂර් රන්වන් කුළුබු වට්ටෝරු වට්ටෝරුව ඔබ ව්යංජන සහිත මස්කෙටික වට්ටක්කා රසිකයෙක් නම්, Shabbat හෝ පාස්කු මෙනුවෙහි විශිෂ්ඨ සත්ත්ව ආහාර එකතු කිරීමක් වේ. පාස්කු උත්සවය සඳහා කිටීයර් හෝ කේශරයක් නොකෙරේ.
තණකොළ වට්ටක්කා හැඩයෙන් සුන්දර රත් පැහැයක් ගන්නා අතර, සීනි, මුහුදු ලුණු සහ සැරසිලි කුළුබඩු ආහාරය සඳහා මිහිරි රසකාරක රසය ලබා දෙයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ෆ්ලෝරෙට් වලට කැඩුණු වානිටු 2 ක්
- 2 තේ හැන්දක සීනි
- 1 තේ හැන්දක මුහුදු හෝ කොෂෙර් ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක ළූනු කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක paprika
- 1/4 ½ තේ හැන්දක කහ
- 1/3 1/2 කුසලාන අතිරේක කුළු බඩු ඔලිව් තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රෑන්ක් 350 ක උඳුනකට තාපාංකය උණු කර දමන්න. ලොකු බඳුනක් තුළ වට්ටක්කා මල් පාටයි.
- වෙනම කුඩා භාජනයක් තුළ සීනි, ලුණු, ළූනු කුඩු, සුදුළූනු කුඩු, පැපිරා සහ කහ උණුවතුරට එකතු කරන්න. සංතෘප්ත කිරීමට ඔලිව් තෙල් 1/2 1/2 කෝප්ප 1/2 සෙ.මී.
- වට්ටක්කා මල් පාටින් හා කුළුබඩු සඳහා හොඳින් කපන්න. ඔබ විශාල වට්ටක්කා විශාල ප්රමාණයක් තිබේ නම්, ඔලිව් තෙල් තවත් හැදි 1 හා 2 සමග මිශ්ර කර, සහ එය සියලු මිශ්රණය ආලේපනය බවට වග බලා ගන්න.
- විනාඩි 30 ක් සඳහා රත් උඳුන තුල පිළිස්සීම, පිසීමේදී වරක් හෝ දෙවරක් ඇවිස්සීම හෝ පිසීම දක්වා පිසින තුරු.
වට්ටෝරු ඉඟි
- ඔබ පැපිර පැණිරූවා නම්, සාමාන්ය පාටට එය ආදේශ කරන්න. එය කුළු බඩු සඳහා පුදුමාකාර මානයක් එක් කරයි, සහ දුම් රසයක් වට්ටෝරුව තුළ සීනි සඳහා සෘජු ප්රතිතුලනයක් කරයි.
- වට්ටක්කා හිස් ඉතා විශාල නම්, කුළු බඩු දෙවරක් මිශ්ර කර 1/2 කෝප්ප තෙල් භාවිතා කරන්න.
- ඔබ ඔබේ වට්ටක්කා මත ටිකක් කැරමිලේටයක් කැමති නම්, ඔබට ඉහළ උෂ්ණත්වයක එය රෝස් කළ හැකිය. කුළු බඩු සීනිවල සීනි දහනය වීමට ඉඩ ඇති හෙයින්, එය ඇස මත තබා ගන්න. හොඳ වානිජාවක් වන්නේ ඔබේ කැමතිම වයසට සමීප වන තුරුම වට්ටක්කා ආහාර පිසීමටය. ඉන්පසු ආහාර පිසීම අවසන් කර කරමලнизаය දිරිගැන්වීම සඳහා උඳුනගේ තාපය 400 හෝ 425 දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්න.
මිරි රෙකොවිට්ස් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි
එය ආහාර වේලක් කරන්න
- පාස්කු මුවෙකු මෙනුව සඳහා මෙම කැරට් කැරට්, ඇපල් සහ සැල්දිරි සුප් වල පැරැණි අනුවාදය ආරම්භ කරන්න. බ්රූස්ට් හා මෙම quinoa සමග Aruula, බර්ට්රූට් ස්කොෂ් සහ citrus vinaigrette සමග සායම් කරන්න . සැහැල්ලු හා ප්රබෝධමත් දෙළුම් ග්රෙනිටා සමග නිම කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 105 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 258 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |