මෙම පහසු ග්රිල් කළ වම්බටු මදක් බෝල්සමික් විනාකිරි, පැළෑටි හා ඔලිව් තෙල් සමග රස කර ඇත. මෙම ග්රිල්ඩ් වම්බටු සඳහා කිසිදු සුපරික්ෂාකාරී වට්ටෝරුවකි. කුළුබඩු වෙනස් කිරීමට නිදහස.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල වම්බටු
- 3 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 2 හැදි බෝල්සමික් විනාකිරි
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ඉතා සිහින් ව දමන ලද
- 1 කුරුලෑ, බැසිල්, ඩිල් හා සිහින්ව කැපූ (නැවුම් හෝ වියලූ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ඉහළට ග්රිල් කපා
- ග්රිල් උණුසුම් විට, 1/2-inch ඝන වම්බටු වම්බටු.
- කුඩා භාජනයක් තුළ ඔලිව් තෙල්, බල්සමික් විනාකිරි, සුදුළූණු, ඖෂධ පැළෑටි, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකට විසුරුවා හරින්න. තෙල් සහ විනාකිරි මිශ්රණය සමඟ වම්බටු පෙතිවල දෙපස බුරුසුව.
- උණුසුම් උනුසුම් ග්රිල් මත වම්බටු ස්ථානය.
- විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර කාලය තුළ වම්බටු ගිල්වීම.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 176 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 9 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |