කෝකොට් වට්ටෝරු ආහාර පිසීමට ප්රමාණවත් තරම් කාලය නොමැති ඕනෑම කෙනෙකුට පහසුයි. කොකුන්ට් එකේ අමුද්රව්ය හුදකලා කර පැය කීපයක් අමතක කරන්න! මෙම වට්ටෝරුව අතිශයින්ම සංකීර්ණයි: එය ඔබ වෙතයි! මෙම පහසු පහත් කුකර් බාබකියු වට්ටෝරුව තුළ හරක් මස්, කුකුළු මස්, ඌරු මස් හෝ වෙනත් මස් භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 රාත්තල් හරක් මස් කුකුළා (හෝ ඌරු මස් උරහිස්, හෝ රාත්තල් 3 කුකුල් මස් කුකුල් මස්)
- ලොකු ලූනු කුට්ටි කපා
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් (රස කිරීමට හෝ ලුණු දැමූ ලුණු හෝ ග්රිල් මිශ්රණය)
- 1 (16 oz) බෝතල් බාබකියු සෝස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මස් හෝ චිකන් කැට කපා.
- අපේක්ෂිත පරිදි ලුණු සහ ගම්මිරිස් හෝ කුළුබඩුවක් සහිත මිශ්රණයක් සහිත මස්. මන්දගාමී කුකර් වෙත මාරු කිරීම.
- මස් උඩ ලූනු ඉසිය යුතු ය.
- ළූනු තට්ටුව මත බාබකියු සෝස් වත් කරන්න.
- බඳුනේ ආවරණය කර පැය 7 සිට 9 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර පිසීමට හෝ මස් මුවහත් කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 468 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 135 mg |
| සෝඩියම් | 922 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 45 ග්රෑම් |